Elige un ritmo sencillo y empieza cuando te apetezca.
Una práctica suave para empezar: notar cómo el vientre sube y baja con cada respiración.
2-5 minUn ritmo constante de cuatro tiempos que a algunas personas les ayuda a centrarse.
2-4 minRondas de respiración profunda con retenciones a tu propio ritmo.
4-12 min + retencionesUn patrón de exhalación larga al que muchos recurren antes de dormir.
1-3 minUn patrón breve para volver a la calma: dos inhalaciones suaves y una exhalación lenta, a modo de suspiro.
2-8 minRespiración equilibrada en torno a 5-6 respiraciones por minuto, con una cadencia clara y pareja.
3-9 minUn patrón suave y sin retenciones que da más espacio a la exhalación.
2-5 minUna respiración con foco que pasa con suavidad de un lado al otro.
3-8 minUn temporizador breve para respirar de forma continua. No es una sesión guiada completa.
2-5 minTiempo de práctica, sesiones, tu racha y tu mejor retención.