Ejercicios de respiración guiada | Breath Tempo

Elige por objetivo

Empieza por el momento en el que estás: sueño, estrés, foco o una primera sesión, y elige un ritmo simple y suave.

SueñoRitmos suaves para una rutina nocturna más tranquila.Abrir guía EstrésPrácticas suaves para un momento tenso.Abrir guía FocoRitmos estables para la atención y las transiciones.Abrir guía PrincipiantesUn camino de baja presión para tus primeras sesiones.Abrir guía

Encuentra un ritmo para empezar

Responde tres preguntas rápidas y recibe un punto de partida suave. Es solo una guía de comodidad, no consejo ni diagnóstico.

¿Qué necesitas ahora?

¿Cuánto tiempo?

¿Retenciones?

Ritmo sugerido

Respiración abdominal

Suave, sencillo y sin retenciones: un primer temporizador amable.

Abrir ejercicio

Tómalo como punto de partida. Elige una sesión más corta o un ritmo más suave si hoy te encaja mejor.

Temporizador de respiración personalizadoAjusta inhalación, exhalación, retenciones opcionales, descanso y rondas — luego comparte el ritmo con un enlace.Crear temporizador

Respiración abdominal

Una práctica suave para empezar: notar cómo el vientre sube y baja con cada respiración.

Inhala con el vientreExhalación suave

Buen punto de partidaCalma

Respiración cuadrada

Un ritmo constante de cuatro tiempos que a algunas personas les ayuda a centrarse.

InhalaReténExhalaRetén

Respiración profunda con retención

Rondas de respiración profunda con retenciones a tu ritmo: practica sentado y con cuidado.

4-12 min + retenciones

Respiración de recuperaciónReténExhala

Respiración 4-7-8

Un patrón de exhalación larga al que muchos recurren antes de dormir.

InhalaReténExhala

Suspiro cíclico

Un patrón breve para volver a la calma: dos inhalaciones suaves y una exhalación lenta, a modo de suspiro.

InhalaInhala un poco másExhalación larga

Buen punto de partidaCalma

Respiración coherente

Respiración equilibrada en torno a 5-6 respiraciones por minuto, con una cadencia clara y pareja.

Exhalación prolongada

Un patrón suave y sin retenciones que da más espacio a la exhalación.

Respiración alterna por las fosas nasales

Una respiración con foco que pasa con suavidad de un lado al otro.

Inhala por la izquierdaExhala por la derechaInhala por la derechaExhala por la izquierda

Respiración continua

Un temporizador breve para respirar de forma continua. No es una sesión guiada completa.

Tus estadísticas de práctica

Tiempo de práctica, sesiones, tu racha y tu mejor retención.