Respiración profunda con retención

La respiración profunda con retención alterna rondas de respiraciones plenas y rítmicas con una retención que tú mismo marcas. En cada ronda respira hondo y deja que cada exhalación salga sola —sin empujar el aire al salir—, siguiendo el temporizador durante el número de respiraciones previsto. Tras la última, retén solo el tiempo que te resulte de verdad cómodo, luego toma una respiración de recuperación y descansa. Practica únicamente sentado o tumbado, en un sitio donde puedas parar en cualquier momento.

Es una práctica avanzada, que estimula más de lo que calma, así que tómatela con cautela. Respirar hondo de forma repetida puede bajar el dióxido de carbono y provocar mareo, hormigueo o incluso desmayos: nunca la practiques al conducir, de pie, ni dentro del agua o cerca de ella. Mantén la retención bien dentro de tu zona cómoda: aguantar más no tiene ningún premio. Si notas mareo, entumecimiento o malestar, detente y respira con normalidad. Lee la nota de seguridad antes de empezar.