Respiración profunda con retención
Ideal para: Rondas avanzadas con retención a tu propio ritmo; solo sentado o tumbado y cuando te notes estable.
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Esta práctica requiere más cuidado
Si estás embarazada, tienes problemas cardiovasculares o respiratorios, epilepsia, o experiencias recientes de pánico o trauma, consulta con un profesional cualificado antes de probar respiración intensa. Practica sentado o tumbado y para si algo no se siente bien.
¿Prefieres algo más suave?
Exhalación prolongada mantiene un ritmo más tranquilo y es una mejor alternativa cuando las retenciones o la respiración rápida se sienten demasiado intensas.
Abrir Exhalación prolongadaCómo funciona en Breath Tempo
Esta es la configuración real del temporizador que usa la app. Antes de empezar puedes elegir un preset más suave o más largo.
- Preset seleccionado
- Lento · Ritmo de respiración relajado
- Ritmo
- Respiraciones profundas · Retén la respiración · a tu ritmo · Respiración de recuperación 4 seg · Retén 15 seg · ...
- Retenciones
- Retención registrada a tu ritmo
- Nivel de cuidado
- Nota de seguridad
Abre las notas de seguridad antes de empezar; esta práctica necesita un contexto más estable y más cuidado.
Cómo practicar
La respiración profunda con retención alterna rondas de respiraciones plenas y rítmicas con una retención que tú mismo marcas. En cada ronda respira hondo y deja que cada exhalación salga sola —sin empujar el aire al salir—, siguiendo el temporizador durante el número de respiraciones previsto. Tras la última, retén solo el tiempo que te resulte de verdad cómodo, luego toma una respiración de recuperación y descansa. Practica únicamente sentado o tumbado, en un sitio donde puedas parar en cualquier momento.
Es una práctica avanzada, que estimula más de lo que calma, así que tómatela con cautela. Respirar hondo de forma repetida puede bajar el dióxido de carbono y provocar mareo, hormigueo o incluso desmayos: nunca la practiques al conducir, de pie, ni dentro del agua o cerca de ella. Mantén la retención bien dentro de tu zona cómoda: aguantar más no tiene ningún premio. Si notas mareo, entumecimiento o malestar, detente y respira con normalidad. Lee la nota de seguridad antes de empezar.
- 1Respiraciones profundas
- 2Retén la respiración
- 3Respiración de recuperación· 4s
- 4Retén· 15s
- 5Exhala· 3s
Artículos sobre este ejercicio
Lee la guía práctica antes o después de la sesión.