Suave
Volver a la guíaVer práctica 3-9 min 2-5 min
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Ejercicios de respiración para principiantes
¿Eres nuevo con temporizadores de respiración? Empieza con una práctica suave y sin retenciones. La meta es aprender el ritmo y notar comodidad, no buscar intensidad.
Cómo usar esta página
- 1Elige el preset más fácil y deja que el ritmo visual te guíe.
- 2Respira de forma normal y cómoda; no hace falta hacer respiraciones más grandes.
- 3Después de una sesión breve, decide si quieres repetir o dejarlo ahí por hoy.
Prácticas sugeridas
No son indicaciones médicas, sino puntos de partida tranquilos de la biblioteca actual de Breath Tempo.
2-5 min
Suave
Respiración coherente
Respiración equilibrada en torno a 5-6 respiraciones por minuto, con una cadencia clara y pareja.
Ver prácticaSuave
Exhalación prolongada
Un patrón suave y sin retenciones que da más espacio a la exhalación.
Ver prácticaLee después
Notas breves para este objetivo
¿Qué es el breathwork? Una guía sencilla para principiantes
Una introducción clara a la respiración consciente, los tipos de práctica más comunes y una forma cómoda de empezar.
Leer notaCómo empezar una práctica de respiración sin darle tantas vueltas
Una forma sin presión: elegir un ritmo, practicar poco y crear constancia sin optimizar cada detalle.
Leer notaPor qué 3 minutos de respiración pueden bastar para empezar
Por qué una sesión corta puede ser un primer paso realista y qué pueden enseñarte tres minutos sin prisa.
Leer notaLa práctica debe seguir siendo cómoda
La práctica de respiración debe sentirse estable y opcional. Detente si notas mareo, ansiedad, entumecimiento o una incomodidad inusual.
Leer notas de seguridad