Suave
Seguridad
Primero, seguridad
Elige la práctica según el momento
Moderado
Más cuidado con las retenciones
Intenso
Indicaciones serenas para practicar de una forma que te siente bien.
Breath Tempo separa los ritmos suaves de los patrones más fuertes para que puedas elegir con prudencia. Empieza más fácil de lo que crees, haz lo intenso solo sentado o tumbado y detente si la práctica se siente mal.
Suave
Los ritmos sin retenciones o con poca presión son el inicio más tranquilo. Las sesiones cortas también cuentan, y la comodidad importa más que terminar un ajuste.
Moderado
Las retenciones breves pueden ir bien para algunas personas, pero nunca deberían sentirse forzadas. Acorta la cuenta o elige un ritmo sin retenciones si aparece hambre de aire.
Intenso
La respiración más rápida y las retenciones van sentadas o tumbadas, en tierra seca. Nunca las combines con conducir, estar de pie, nadar, bañarte o bucear.
Practica sentado o tumbado siempre que puedas. No hagas los ritmos intensos ni las retenciones mientras conduces, en el agua o de pie.
Una sesión corta vale igual. No tienes que aguantar el malestar. Pasa a las retenciones y a la respiración más rápida solo cuando te sientas estable y a gusto.
Baja el ritmo o detente si notas mareo, aturdimiento, ansiedad, entumecimiento o un malestar fuera de lo habitual. Vuelve a respirar con normalidad y descansa.
Si estás embarazada, tienes problemas cardiovasculares o respiratorios, epilepsia, o experiencias recientes de pánico o trauma, elige opciones más suaves y consulta con un profesional cualificado antes de la respiración intensa.