Bajar el ritmo por la noche
Antes de dormir, empieza con ritmos sin retenciones o con una exhalación más larga y fácil. La intención no es forzar el sueño, sino darle a la noche una forma más calmada.
No son indicaciones médicas, sino puntos de partida tranquilos de la biblioteca actual de Breath Tempo.
Usa las etiquetas como ayuda rápida: sin retenciones para la ruta más simple; retenciones fijas solo si se sienten cómodas.
Suave
Un patrón suave y sin retenciones que da más espacio a la exhalación.
Moderado
Un patrón de exhalación larga al que muchos recurren antes de dormir.
Suave
Una práctica suave para empezar: notar cómo el vientre sube y baja con cada respiración.
Cómo incluir una breve práctica de respiración en una rutina nocturna realista sin convertir el sueño en otra meta que hay que lograr.
Leer notaCómo conservar la forma con una exhalación más larga reduciendo o quitando la retención exigente.
Leer notaCómo usar un ancla de respiración sencilla sin discutir con los pensamientos ni exigir que la mente quede vacía.
Leer notaLa práctica de respiración debe sentirse estable y opcional. Detente si notas mareo, ansiedad, entumecimiento o una incomodidad inusual.
Leer notas de seguridad