Antes de una tarea

Ejercicios de respiración para el foco

Para concentrarte, busca un ritmo claro que puedas seguir antes de trabajar, estudiar o tener una conversación difícil.

Cómo usar esta página

1Usa un ritmo parejo cuando quieras un paso tranquilo sin un cambio fuerte.
2Prueba Box Breathing solo si las retenciones breves se sienten cómodas hoy.
3Mantén la práctica práctica: uno a tres minutos pueden bastar antes de empezar.

No son indicaciones médicas, sino puntos de partida tranquilos de la biblioteca actual de Breath Tempo.

Suave

3-9 min

Respiración equilibrada en torno a 5-6 respiraciones por minuto, con una cadencia clara y pareja.

Suave

2-4 min

Un ritmo constante de cuatro tiempos que a algunas personas les ayuda a centrarse.

Suave

3-8 min

Una respiración con foco que pasa con suavidad de un lado al otro.

Lee después

Cómo una breve pausa de respiración pausada reduce el salto entre tareas y crea un comienzo más claro, sin prometer un rendimiento máximo.

Una breve rutina de box breathing antes de trabajar, pensada para marcar el inicio de un bloque de concentración.

Un breve reinicio entre los intervalos de trabajo que no convierte todo el descanso en otro ejercicio de concentración.

La práctica de respiración debe sentirse estable y opcional. Detente si notas mareo, ansiedad, entumecimiento o una incomodidad inusual.

Sueño

Ritmos suaves para una rutina nocturna más tranquila.

Estrés

Prácticas suaves para un momento tenso.

Foco

Ritmos estables para la atención y las transiciones.

Principiantes

Un camino de baja presión para tus primeras sesiones.