Antes de una tarea
Para concentrarte, busca un ritmo claro que puedas seguir antes de trabajar, estudiar o tener una conversación difícil.
No son indicaciones médicas, sino puntos de partida tranquilos de la biblioteca actual de Breath Tempo.
Usa las etiquetas como ayuda rápida: sin retenciones para la ruta más simple; retenciones fijas solo si se sienten cómodas.
Suave
Respiración equilibrada en torno a 5-6 respiraciones por minuto, con una cadencia clara y pareja.
Suave
Un ritmo constante de cuatro tiempos que a algunas personas les ayuda a centrarse.
Suave
Una respiración con foco que pasa con suavidad de un lado al otro.
Cómo una breve pausa de respiración pausada reduce el salto entre tareas y crea un comienzo más claro, sin prometer un rendimiento máximo.
Leer notaUna breve rutina de box breathing antes de trabajar, pensada para marcar el inicio de un bloque de concentración.
Leer notaUn breve reinicio entre los intervalos de trabajo que no convierte todo el descanso en otro ejercicio de concentración.
Leer notaLa práctica de respiración debe sentirse estable y opcional. Detente si notas mareo, ansiedad, entumecimiento o una incomodidad inusual.
Leer notas de seguridad