Respiración alterna por las fosas nasales

La respiración alterna por fosas nasales es un patrón concentrado y equilibrante que lleva la atención con suavidad de un lado al otro: inhala por un lado, exhala por el otro y luego invierte. Puedes taparte con la mano una fosa nasal cada vez, al estilo clásico del yoga que a veces se llama Nadi Shodhana, o simplemente seguir en pantalla las indicaciones de izquierda y derecha sin tocarte la nariz. Mantén la respiración ligera y uniforme, y deja que el temporizador guíe cada cambio de lado.

Mucha gente la usa como una práctica tranquila para concentrarse, una manera de recogerse y centrarse antes del trabajo o el estudio. Estos ajustes mantienen la respiración fluida y sin retenciones, de modo que sigue siendo suave y accesible. Que cada respiración sea suave, no profunda, y si la posición de la mano te incomoda, limítate a seguir las indicaciones y respira con normalidad. Haz una pausa y vuelve a una respiración fácil en cuanto el patrón empiece a costarte esfuerzo.