Respiración alterna por las fosas nasales
Ideal para: Un ritmo de izquierda y derecha que mantiene la concentración, sin retenciones en estos ajustes.
Inhala por la izquierda
Cómo funciona en Breath Tempo
Esta es la configuración real del temporizador que usa la app. Antes de empezar puedes elegir un preset más suave o más largo.
- Preset seleccionado
- Suave · 13 ciclos
- Ritmo
- Inhala por la izquierda 3 seg · Exhala por la derecha 4 seg · Inhala por la derecha 3 seg · Exhala por la izquierda 4 seg
- Retenciones
- Sin retenciones en este preset
- Nivel de cuidado
- Suave
Esta práctica puede empezar directamente desde el temporizador, pero la comodidad importa más que terminar el preset.
Objetivos relacionados
Usa este ritmo dentro de una ruta más amplia para dormir, enfocarte, soltar estrés o empezar con suavidad.
Cómo practicar
La respiración alterna por fosas nasales es un patrón concentrado y equilibrante que lleva la atención con suavidad de un lado al otro: inhala por un lado, exhala por el otro y luego invierte. Puedes taparte con la mano una fosa nasal cada vez, al estilo clásico del yoga que a veces se llama Nadi Shodhana, o simplemente seguir en pantalla las indicaciones de izquierda y derecha sin tocarte la nariz. Mantén la respiración ligera y uniforme, y deja que el temporizador guíe cada cambio de lado.
Mucha gente la usa como una práctica tranquila para concentrarse, una manera de recogerse y centrarse antes del trabajo o el estudio. Estos ajustes mantienen la respiración fluida y sin retenciones, de modo que sigue siendo suave y accesible. Que cada respiración sea suave, no profunda, y si la posición de la mano te incomoda, limítate a seguir las indicaciones y respira con normalidad. Haz una pausa y vuelve a una respiración fácil en cuanto el patrón empiece a costarte esfuerzo.
- 1Inhala por la izquierda· 3s
- 2Exhala por la derecha· 4s
- 3Inhala por la derecha· 3s
- 4Exhala por la izquierda· 4s
Artículos sobre este ejercicio
Lee la guía práctica antes o después de la sesión.