Pequeño reinicio
Cuando el estrés está alto, lo simple suele funcionar mejor. Empieza con un ritmo sin retener la respiración y sin tener que demostrar nada.
No son indicaciones médicas, sino puntos de partida tranquilos de la biblioteca actual de Breath Tempo.
Usa las etiquetas como ayuda rápida: sin retenciones para la ruta más simple; retenciones fijas solo si se sienten cómodas.
Suave
Una práctica suave para empezar: notar cómo el vientre sube y baja con cada respiración.
Suave
Un patrón suave y sin retenciones que da más espacio a la exhalación.
Suave
Un patrón breve para volver a la calma: dos inhalaciones suaves y una exhalación lenta, a modo de suspiro.
Una pausa compacta de tres pasos para las fricciones cotidianas: detente, toma una respiración más lenta y cómoda y elige la siguiente acción.
Leer notaPor qué centrarse en la respiración a veces aumenta el malestar y qué alternativas más suaves no requieren control.
Leer notaQué cambia una exhalación prolongada en el ritmo de la respiración y cómo probarla sin forzar la salida del aire.
Leer notaLa práctica de respiración debe sentirse estable y opcional. Detente si notas mareo, ansiedad, entumecimiento o una incomodidad inusual.
Leer notas de seguridad