Pequeño reinicio

Ejercicios de respiración para el estrés

Cuando el estrés está alto, lo simple suele funcionar mejor. Empieza con un ritmo sin retener la respiración y sin tener que demostrar nada.

Cómo usar esta página

1Si puedes, siéntate, baja el esfuerzo y toma la primera ronda como exploración.
2Elige un ritmo sin retenciones cuando el cuerpo ya esté muy activado.
3Detente y vuelve a respirar normal si la práctica aumenta la tensión.

No son indicaciones médicas, sino puntos de partida tranquilos de la biblioteca actual de Breath Tempo.

Suave

2-5 min

Una práctica suave para empezar: notar cómo el vientre sube y baja con cada respiración.

Suave

2-5 min

Un patrón suave y sin retenciones que da más espacio a la exhalación.

Suave

2-8 min

Un patrón breve para volver a la calma: dos inhalaciones suaves y una exhalación lenta, a modo de suspiro.

Lee después

Una pausa compacta de tres pasos para las fricciones cotidianas: detente, toma una respiración más lenta y cómoda y elige la siguiente acción.

Por qué centrarse en la respiración a veces aumenta el malestar y qué alternativas más suaves no requieren control.

Qué cambia una exhalación prolongada en el ritmo de la respiración y cómo probarla sin forzar la salida del aire.

La práctica de respiración debe sentirse estable y opcional. Detente si notas mareo, ansiedad, entumecimiento o una incomodidad inusual.

Sueño

Ritmos suaves para una rutina nocturna más tranquila.

Estrés

Prácticas suaves para un momento tenso.

Foco

Ritmos estables para la atención y las transiciones.

Principiantes

Un camino de baja presión para tus primeras sesiones.