Suspiro cíclico
Ideal para: Un reinicio rápido: dos inhalaciones suaves y una exhalación lenta, como un suspiro.
Inhala
Cómo funciona en Breath Tempo
Esta es la configuración real del temporizador que usa la app. Antes de empezar puedes elegir un preset más suave o más largo.
- Preset seleccionado
- Suave · 15 ciclos
- Ritmo
- Inhala 2 seg · Inhala un poco más 1 seg · Exhalación larga 5 seg
- Retenciones
- Sin retenciones en este preset
- Nivel de cuidado
- Suave
Esta práctica puede empezar directamente desde el temporizador, pero la comodidad importa más que terminar el preset.
Objetivos relacionados
Usa este ritmo dentro de una ruta más amplia para dormir, enfocarte, soltar estrés o empezar con suavidad.
Cómo practicar
El suspiro cíclico —a veces llamado suspiro fisiológico— es un patrón breve: dos inhalaciones seguidas de una exhalación larga y lenta. Inhala con suavidad por la nariz, al llegar arriba toma un pequeño segundo sorbo de aire para llenar un poco más los pulmones y luego suelta el aire despacio por la boca, como un suspiro tranquilo. Deja que la exhalación sea la parte más larga —sin prisa y hasta el final— y sigue el temporizador para que la doble inhalación se mantenga fácil.
Es un reinicio rápido y reconfortante que puedes hacer casi en cualquier parte, siempre que tengas un minuto para respirar. Investigadores de Stanford han estudiado el suspiro cíclico como una breve práctica diaria que a algunas personas puede ayudarlas a sentirse más calmadas, aunque cada cual responde a su manera. Mantén ambas inhalaciones relajadas, sin tragar aire de golpe, y haz una pausa si te mareas. Hasta un rato corto de suspiros lentos puede rebajar la tensión de un momento difícil.
- 1Inhala· 2s
- 2Inhala un poco más· 1s
- 3Exhalación larga· 5s
Artículos sobre este ejercicio
Lee la guía práctica antes o después de la sesión.