Guía de Breath Tempo
Un rincón sereno para aprender sobre la respiración: con base científica, sencillo y práctico.
¿Qué ejercicio y cuándo?
Son sugerencias suaves, no reglas. Hoy elige lo que te apetezca: una sesión corta siempre vale.
Respiración abdominal
Un punto de partida suave si empiezas con la respiración guiada por temporizador.
Suspiro cíclico
Un respiro breve para bajar el ritmo cuando lo necesitas, rápido y sin esfuerzo.
Respiración cuadrada
Un ritmo parejo de cuatro tiempos que a algunas personas les ayuda a centrar la atención.
Respiración 4-7-8
Una exhalación más larga con retenciones breves, muy de noche; acorta las retenciones si lo necesitas.
Exhalación prolongada
Una pausa para soltar el día, con la exhalación más larga y sin retenciones.
Respiración coherente
Inhalación y exhalación parejas, para un ritmo estable y sin prisas.
Respiración alterna por las fosas nasales
Un patrón sencillo de izquierda y derecha, sin retenciones. En el yoga se conoce a veces como Nadi Shodhana; aquí el gesto con la mano es opcional.
Beneficios
Notas breves sobre lo que la respiración puede favorecer en algunas personas.
Técnicas de respiración
Explicaciones sencillas de los ritmos que usan los ejercicios de Breath Tempo.
Notas científicas
Observaciones con base en la investigación, breves y fáciles de seguir.
Seguridad
Indicaciones serenas para practicar de una forma que te siente bien.
Artículos
Lecturas tranquilas sobre serenidad, concentración, sueño y práctica segura.