Respiración cuadrada
Un ritmo de cuatro tiempos iguales: inhalar, retener, exhalar y retener. Muchas personas lo usan para centrar la atención antes de una tarea o después de un momento ajetreado.
Prueba este ejercicioRespiración 4-7-8
Un patrón con una exhalación más larga tras una breve retención. Es típico de la noche, cuando apetece una respiración más lenta y silenciosa.
Prueba este ejercicioRespiración coherente
Inhalación y exhalación parejas, a un ritmo estable. La investigación sugiere que una respiración equilibrada puede favorecer un ritmo fisiológico más tranquilo en algunas personas.
Prueba este ejercicioExhalación prolongada
La exhalación dura más que la inhalación, sin forzar la respiración. Puede sentar bien cuando buscas bajar el ritmo poco a poco.
Prueba este ejercicioRespiración profunda con retención
Respiraciones profundas y rítmicas seguidas de una retención a tu propio ritmo. Mejor practícala sentado o tumbado, sabiendo que puedes parar en cualquier momento.
Prueba este ejercicioRespiración continua
Respiración sin pausas entre la inhalación y la exhalación. Breath Tempo ofrece una versión breve con temporizador, no una sesión guiada completa.
Prueba este ejercicioSuspiro cíclico
El suspiro cíclico encadena dos inhalaciones suaves y una exhalación más larga, a modo de suspiro. Va bien como práctica breve para volver a la calma.
Prueba este ejercicioRespiración abdominal
La respiración abdominal es ideal para empezar: te ayuda a notar cómo el abdomen sube y se relaja con cada respiración.
Prueba este ejercicioRespiración alterna por las fosas nasales
Un patrón sencillo de izquierda y derecha, sin retenciones. En el yoga se conoce a veces como Nadi Shodhana; el gesto con la mano es opcional.
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