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Técnicas de respiración

Explicaciones sencillas de los ritmos que usan los ejercicios de Breath Tempo.

Respiración cuadrada

Un ritmo de cuatro tiempos iguales: inhalar, retener, exhalar y retener. Muchas personas lo usan para centrar la atención antes de una tarea o después de un momento ajetreado.

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Respiración 4-7-8

Un patrón con una exhalación más larga tras una breve retención. Es típico de la noche, cuando apetece una respiración más lenta y silenciosa.

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Respiración coherente

Inhalación y exhalación parejas, a un ritmo estable. La investigación sugiere que una respiración equilibrada puede favorecer un ritmo fisiológico más tranquilo en algunas personas.

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Exhalación prolongada

La exhalación dura más que la inhalación, sin forzar la respiración. Puede sentar bien cuando buscas bajar el ritmo poco a poco.

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Respiración profunda con retención

Respiraciones profundas y rítmicas seguidas de una retención a tu propio ritmo. Mejor practícala sentado o tumbado, sabiendo que puedes parar en cualquier momento.

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Respiración continua

Respiración sin pausas entre la inhalación y la exhalación. Breath Tempo ofrece una versión breve con temporizador, no una sesión guiada completa.

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Suspiro cíclico

El suspiro cíclico encadena dos inhalaciones suaves y una exhalación más larga, a modo de suspiro. Va bien como práctica breve para volver a la calma.

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Respiración abdominal

La respiración abdominal es ideal para empezar: te ayuda a notar cómo el abdomen sube y se relaja con cada respiración.

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Respiración alterna por las fosas nasales

Un patrón sencillo de izquierda y derecha, sin retenciones. En el yoga se conoce a veces como Nadi Shodhana; el gesto con la mano es opcional.

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