Respiración continua
Ideal para: Un breve temporizador de respiración continua, no una sesión guiada completa.
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Esta práctica requiere más cuidado
Si estás embarazada, tienes problemas cardiovasculares o respiratorios, epilepsia, o experiencias recientes de pánico o trauma, consulta con un profesional cualificado antes de probar respiración intensa. Practica sentado o tumbado y para si algo no se siente bien.
¿Prefieres algo más suave?
Respiración coherente mantiene un ritmo más tranquilo y es una mejor alternativa cuando las retenciones o la respiración rápida se sienten demasiado intensas.
Abrir Respiración coherenteCómo funciona en Breath Tempo
Esta es la configuración real del temporizador que usa la app. Antes de empezar puedes elegir un preset más suave o más largo.
- Preset seleccionado
- 2 min · Ritmo suave
- Ritmo
- Respiración continua
- Retenciones
- Sin retenciones en este preset
- Nivel de cuidado
- Nota de seguridad
Abre las notas de seguridad antes de empezar; esta práctica necesita un contexto más estable y más cuidado.
Cómo practicar
La respiración continua mantiene un ritmo ininterrumpido, sin pausa entre la inhalación y la exhalación, algo más profundo y rápido de lo habitual, por la boca o la nariz. Acomódate donde puedas tumbarte o sentarte bien apoyado y deja que cada respiración enlace directamente con la siguiente mientras corre el temporizador. Mantén el movimiento suave, no forzado, y tómatelo como un breve ejercicio con temporizador que tú mismo guías, no como una sesión de respiración acompañada por un instructor.
Respirar rápido y sin pausa puede sentirse intenso y, por hiperventilación, provocar mareo, hormigueo o aturdimiento, así que ve con calma y deja las sesiones cortas. Nunca practiques al conducir, de pie ni en el agua, y detente de inmediato si te encuentras mal, ansioso o entumecido en lugar de seguir forzando. Si es la primera vez, empieza por la duración más corta y lee la nota de seguridad antes de empezar.
Artículos sobre este ejercicio
Lee la guía práctica antes o después de la sesión.