Respiración coherente

La respiración coherente es un ritmo regular y sin retenciones, de unas cinco o seis respiraciones por minuto, en el que inhalar y exhalar duran lo mismo. Mantén la respiración redonda y continua —sin pausas arriba ni abajo— para que se sienta como un único movimiento suave, casi como una ola. Siéntate o túmbate cómodo, inhala por la nariz mientras el círculo crece y deja que baje igual de despacio. Aquí no hay nada que forzar: todo lo hace ese ritmo tranquilo.

Es una de las formas más suaves de empezar y un buen ritmo para cada día, cuando solo quieres sentirte un poco más firme. Como no hay retenciones, sienta bien tanto en sesiones largas como en casi cualquier momento de calma. Si cinco segundos por lado se te hacen cortos o largos, ajusta el ritmo hasta que fluya con naturalidad: la comodidad pesa más que el número exacto. Con unos pocos minutos basta para que la respiración quede más tranquila y uniforme.