Respiración 4-7-8
Ideal para: Un ritmo nocturno más lento con retenciones breves; se suele usar para desconectar, no como tratamiento del sueño.
Inhala
Cómo funciona en Breath Tempo
Esta es la configuración real del temporizador que usa la app. Antes de empezar puedes elegir un preset más suave o más largo.
- Preset seleccionado
- Suave · 4 ciclos · proporción reducida
- Ritmo
- Inhala 3 seg · Retén 5 seg · Exhala 6 seg
- Retenciones
- Solo retenciones fijas
- Nivel de cuidado
- Moderado
Esta práctica puede empezar directamente desde el temporizador, pero la comodidad importa más que terminar el preset.
Objetivos relacionados
Usa este ritmo dentro de una ruta más amplia para dormir, enfocarte, soltar estrés o empezar con suavidad.
Cómo practicar
El patrón 4-7-8 es un ritmo lento, ideal para la noche: inhala contando hasta cuatro, retén hasta siete y exhala hasta ocho, de modo que la exhalación es siempre la parte más larga. Empieza vaciando los pulmones con una exhalación completa y silenciosa por la boca, y luego inhala despacio por la nariz, guiándote con el temporizador. Mantén la retención relajada y deja que esa exhalación larga se vaya soltando con calma, sin empujarla. Importa más la proporción que los segundos exactos: que sea regular y sin prisa.
Este ritmo suele usarse para bajar revoluciones por la noche o tomar distancia de un momento estresante, no como tratamiento del insomnio ni de la ansiedad. Si retener siete tiempos se te hace largo, usa el ajuste más suave o acorta la retención: la respiración nunca debería convertirse en un esfuerzo. Practica sentado o tumbado, y suelta el conteo si empiezas a marearte. Para empezar, con dos a cuatro rondas te sobra.
- 1Inhala· 3s
- 2Retén· 5s
- 3Exhala· 6s
Artículos sobre este ejercicio
Lee la guía práctica antes o después de la sesión.