Respiración abdominal

La respiración abdominal —una forma suave de respirar guiada por el diafragma— consiste en dejar que se mueva sobre todo el vientre, no el pecho. Apoya una mano en el abdomen si te ayuda, inhala despacio por la nariz y siente cómo el vientre sube y se redondea. Luego, al exhalar, deja que se afloje y baje, un poco más largo y lento que la inhalación. Mantenlo todo fácil y sin esfuerzo, sentado o tumbado, y deja que el temporizador marque un ritmo tranquilo.

Es una de las formas más amables de empezar si la respiración con temporizador es nueva para ti, y una buena manera de descubrir cómo se siente respirar relajado y sin esfuerzo. Si al principio apenas notas movimiento, no pasa nada: con la práctica se aprecia mejor, y tumbado cuesta menos sentir el vientre. Mantén la respiración suave, no profunda y pesada, y recurre a ella cuando te apetezca un momento sencillo que te ponga los pies en la tierra.