Respiración abdominal
Ideal para: Una práctica suave para empezar y notar cómo el abdomen sube y se relaja.
Inhala con el vientre
Cómo funciona en Breath Tempo
Esta es la configuración real del temporizador que usa la app. Antes de empezar puedes elegir un preset más suave o más largo.
- Preset seleccionado
- Aprende · 10 ciclos
- Ritmo
- Inhala con el vientre 4 seg · Exhalación suave 6 seg
- Retenciones
- Sin retenciones en este preset
- Nivel de cuidado
- Suave
Esta práctica puede empezar directamente desde el temporizador, pero la comodidad importa más que terminar el preset.
Objetivos relacionados
Usa este ritmo dentro de una ruta más amplia para dormir, enfocarte, soltar estrés o empezar con suavidad.
Cómo practicar
La respiración abdominal —una forma suave de respirar guiada por el diafragma— consiste en dejar que se mueva sobre todo el vientre, no el pecho. Apoya una mano en el abdomen si te ayuda, inhala despacio por la nariz y siente cómo el vientre sube y se redondea. Luego, al exhalar, deja que se afloje y baje, un poco más largo y lento que la inhalación. Mantenlo todo fácil y sin esfuerzo, sentado o tumbado, y deja que el temporizador marque un ritmo tranquilo.
Es una de las formas más amables de empezar si la respiración con temporizador es nueva para ti, y una buena manera de descubrir cómo se siente respirar relajado y sin esfuerzo. Si al principio apenas notas movimiento, no pasa nada: con la práctica se aprecia mejor, y tumbado cuesta menos sentir el vientre. Mantén la respiración suave, no profunda y pesada, y recurre a ella cuando te apetezca un momento sencillo que te ponga los pies en la tierra.
- 1Inhala con el vientre· 4s
- 2Exhalación suave· 6s
Artículos sobre este ejercicio
Lee la guía práctica antes o después de la sesión.