Observaciones con base en la investigación, breves y fáciles de seguir.
La investigación sugiere que respirar más despacio puede asociarse, en algunos estudios, con un estado autonómico más tranquilo, aunque la respuesta de cada persona es distinta.
NIH / PubMed y revistas revisadas por pares
Centrar la atención en la respiración es un elemento habitual en la investigación sobre mindfulness y ayuda a algunas personas a notar la distracción y volver al momento presente.
Investigación de Stanford y revistas revisadas por pares
Respirar despacio de forma controlada se asocia con cambios a corto plazo en la variabilidad de la frecuencia cardíaca en el laboratorio. Fuera de esas condiciones, los efectos no están garantizados.
Revistas revisadas por pares
Los patrones con exhalación más larga a veces se estudian para relajarse antes de dormir. Pueden ayudar a algunas personas con su rutina de descanso, pero no son un tratamiento para los trastornos del sueño.
Harvard Health