Прості пояснення ритмів, на яких побудовані вправи Breath Tempo.
Ритм на чотири рівні такти: вдих, затримка, видих, затримка. Багато хто дихає так, щоб зібратися перед справою або після напруженої миті.
Спробувати вправуРитм із довшим видихом після короткої затримки. Часто беруть увечері, коли хочеться дихати повільніше й тихіше.
Спробувати вправуРівні вдих і видих у стабільному темпі. Дослідження припускають, що збалансоване дихання декому допомагає тілу триматися спокійнішого ритму.
Спробувати вправуВидих довший за вдих, без жодного примусу. Може відчуватися як опора, коли хочеться м’якше перейти до спокою.
Спробувати вправуРитмічні глибокі вдихи, а тоді затримка дихання у власному темпі. Краще робити сидячи або лежачи, щоб будь-коли можна було спинитися.
Спробувати вправуНеперервне дихання без пауз між вдихом і видихом. Breath Tempo пропонує коротку версію з таймером, а не повноцінну супроводжувану сесію.
Спробувати вправуДва м’які вдихи, а тоді довгий видих із зітханням. Добре працює як коротка практика для перезавантаження.
Спробувати вправуПроста вправа для початку: помічати, як живіт підіймається й опадає з кожним вдихом і видихом.
Спробувати вправуСпрощене почергове дихання лівою і правою ніздрею, без затримок. У йозі його іноді звуть Наді Шодхана — мудру руками робити не обов’язково.
Спробувати вправу