Дихання 4-7-8
Підходить для: Повільніший вечірній ритм із короткими затримками — щоб заспокоїтися, а не як лікування сну.
Вдихайте
Як це влаштовано в Breath Tempo
Це реальне налаштування таймера в застосунку. Перед стартом можна змінити пресет на м’якший або довший.
- Обраний пресет
- М'який · 4 цикли · скорочено
- Ритм
- Вдихайте 3 сек · Затримка 5 сек · Видихайте 6 сек
- Затримки дихання
- Лише фіксовані затримки
- Рівень обережності
- Помірна
Цю практику можна запускати прямо з таймера, але комфорт важливіший за завершення пресета.
Пов'язані цілі
Використовуйте цей ритм як частину ширшого шляху: для сну, фокусу, стресу або першої м’якої сесії.
Як практикувати
Дихання 4-7-8 — це повільний, добрий для вечора ритм: вдих на рахунок чотири, затримка на сім і видих на вісім, тож видих завжди найдовший. Почніть із повного спокійного видиху ротом, а потім м’яко вдихніть носом, ідучи за таймером. Тримайте затримку розслабленою й дайте довгому видиху виходити плавно, без зусилля. Тут важливіше співвідношення, ніж точні секунди, — зберігайте його рівним і неквапливим.
До цього ритму часто звертаються, щоб розслабитися ввечері або відійти від стресової хвилини, — не як до лікування безсоння чи тривоги. Якщо затримка на сім рахунків здається довгою, оберіть м’якший пресет або скоротіть її: дихання не має перетворюватися на боротьбу. Практикуйте сидячи або лежачи й відпускайте рахунок, якщо з’являється легке запаморочення. Для початку цілком досить двох–чотирьох кіл.
- 1Вдихайте· 3s
- 2Затримка· 5s
- 3Видихайте· 6s
Статті про цю вправу
Практичний посібник, який можна прочитати перед сесією або після неї.