М’яко
Безпека
Спершу безпека
Добирайте практику під стан
Помірно
Обережніше із затримками
Інтенсивно
Спокійні поради для практики, яка підходить саме вам.
Breath Tempo відділяє м’які ритми від сильніших, щоб ви могли обирати обережно. Починайте простіше, ніж здається потрібним, інтенсивне робіть лише сидячи або лежачи й зупиняйтеся, якщо практика відчувається неправильно.
М’яко
Ритми без затримок або з мінімальним зусиллям — найспокійніший старт. Коротка сесія теж має значення, а комфорт важливіший за завершення пресета.
Помірно
Короткі затримки декому підходять, але вони не мають відчуватися як боротьба. Скоротіть рахунок або оберіть ритм без затримок, якщо бракує повітря.
Інтенсивно
Швидше дихання й затримки — лише сидячи або лежачи на сухій землі. Не поєднуйте їх із кермуванням, стоянням, плаванням, ванною чи пірнанням.
За можливості практикуйте сидячи або лежачи. Під час інтенсивних ритмів і затримок дихання не сідайте за кермо, не заходьте у воду й не робіть їх стоячи.
Коротка сесія — це нормально. Терпіти дискомфорт не треба. Подовжуйте затримки й пришвидшуйте дихання лише тоді, коли це відчувається стійко й безпечно.
Сповільніться або зупиніться, якщо відчуєте запаморочення, легкість у голові, тривогу, оніміння чи незвичний дискомфорт. Поверніться до звичного дихання й відпочиньте.
Якщо ви вагітні, маєте серцево-судинні чи дихальні особливості, епілепсію, нещодавні панічні стани або травматичний досвід, обирайте м’якші варіанти й перед інтенсивним диханням порадьтеся з кваліфікованим фахівцем.