М'яка
Назад до ГідаПереглянути практику 1–3 хвПереглянути практику 2–5 хвПереглянути практику
Як користуватися сторінкою
- 1
- 2
- 3
Рекомендовані практики
2–5 хв
Помірна
Дихання 4-7-8
М'яка
Вечірнє сповільнення
Перед сном краще починати з ритмів без затримок або з легким довшим видихом. Мета не в тому, щоб змусити себе заснути, а в тому, щоб зробити вечір тихішим.
Це не медичні поради, а спокійні точки старту з наявної бібліотеки Breath Tempo.
М'яка
М’який ритм без затримок, де видих триває довше за вдих.
Переглянути практикуПомірна
Ритм із довшим видихом, який часто роблять перед сном.
Переглянути практикуМ'яка
М’яка практика для початківців: відчути, як живіт піднімається й опускається.
Переглянути практикуЯк додати коротку дихальну практику до реалістичного вечора без перетворення сну на ще одну мету для досягнення.
Читати нотаткуЯк зберегти форму з довшим видихом, скоротивши або прибравши складну затримку.
Читати нотаткуЯк використовувати просту опору на дихання, не сперечаючись із думками й не вимагаючи повної порожнечі розуму.
Читати нотаткуДихальна практика має відчуватися стійкою й добровільною. Зупинися, якщо з’явиться запаморочення, тривога, оніміння або незвичний дискомфорт.
Читати нотатки з безпеки