Вечірнє сповільнення
Перед сном краще починати з ритмів без затримок або з легким довшим видихом. Мета не в тому, щоб змусити себе заснути, а в тому, щоб зробити вечір тихішим.
Це не медичні поради, а спокійні точки старту з наявної бібліотеки Breath Tempo.
Використовуйте мітки як швидкий орієнтир: без затримок — коли потрібен найпростіший шлях, фіксовані затримки — лише якщо вони комфортні.
М'яка
М’який ритм без затримок, де видих триває довше за вдих.
Помірна
Ритм із довшим видихом, який часто роблять перед сном.
М'яка
М’яка практика для початківців: відчути, як живіт піднімається й опускається.
Як додати коротку дихальну практику до реалістичного вечора без перетворення сну на ще одну мету для досягнення.
Читати нотаткуЯк зберегти форму з довшим видихом, скоротивши або прибравши складну затримку.
Читати нотаткуЯк використовувати просту опору на дихання, не сперечаючись із думками й не вимагаючи повної порожнечі розуму.
Читати нотаткуДихальна практика має відчуватися стійкою й добровільною. Зупинися, якщо з’явиться запаморочення, тривога, оніміння або незвичний дискомфорт.
Читати нотатки з безпеки