Оберіть простий ритм і починайте, коли заспокоїтеся.
М’яка практика для початківців: відчути, як живіт піднімається й опускається.
2–5 хвРівний ритм на чотири рахунки — декому він допомагає зібратися.
2–4 хвРаунди глибокого дихання й затримка дихання у власному темпі.
4–12 хв + затримкиРитм із довшим видихом, який часто роблять перед сном.
1–3 хвКоротке відновлення: два м’які вдихи й один повільний видих із зітханням.
2–8 хвУрівноважене дихання — близько 5–6 вдихів на хвилину в рівному, спокійному темпі.
3–9 хвМ’який ритм без затримок, де видих триває довше за вдих.
2–5 хвЗосереджений ритм, що м’яко чергує ліву й праву сторону.
3–8 хвКороткий таймер для зв’язного дихання — це не повноцінна сесія з ведучим.
2–5 хвЧас практики, сесії, серія днів і найкраща затримка дихання.