Дихальні вправи з підказками | Breath Tempo

Обрати за метою

Почни з того, що потрібно зараз: сон, стрес, фокус або перша практика — і вибери простий ритм без тиску.

СонМ’які ритми для спокійнішого вечора.Відкрити добірку СтресМ’які практики для напруженого моменту.Відкрити добірку ФокусРівні ритми для уваги й переходу до роботи.Відкрити добірку ПочатківцямМ’який шлях для перших сесій.Відкрити добірку

Підібрати стартовий ритм

Дайте відповідь на три короткі запитання й отримайте м’який початок. Це лише підказка для комфорту, не порада й не діагноз.

Що потрібно зараз?

Скільки часу?

Затримки дихання?

Рекомендований ритм

Дихання животом

М’який і простий ритм без затримок — дружній перший таймер.

Відкрити вправу

Сприймайте це як точку входу. Обирайте коротшу сесію або м’якший ритм, якщо сьогодні так краще.

Власний таймер диханняНалаштуй вдих, видих, необов’язкові затримки, відпочинок і раунди — та поділися ритмом посиланням.Створити таймер

Дихання животом

М’яка практика для початківців: відчути, як живіт піднімається й опускається.

Дихання животомМ’який видих

Гарний початокСпокій

Дихання по квадрату

Рівний ритм на чотири рахунки — декому він допомагає зібратися.

ВдихайтеЗатримкаВидихайтеЗатримка

Глибоке дихання із затримкою

Раунди глибокого дихання й затримка у власному темпі — практикуйте сидячи та з обережністю.

4–12 хв + затримки

Відновлювальний вдихЗатримкаВидихайте

Дихання 4-7-8

Ритм із довшим видихом, який часто роблять перед сном.

ВдихайтеЗатримкаВидихайте

Циклічний зітхальний видих

Коротке відновлення: два м’які вдихи й один повільний видих із зітханням.

ВдихайтеДовдихДовгий видих

Гарний початокСпокій

Когерентне дихання

Урівноважене дихання — близько 5–6 вдихів на хвилину в рівному, спокійному темпі.

ВдихайтеВидихайте

Подовжений видих

М’який ритм без затримок, де видих триває довше за вдих.

ВдихайтеВидихайте

Поперемінне дихання ніздрями

Зосереджений ритм, що м’яко чергує ліву й праву сторону.

Вдих лівоюВидих правоюВдих правоюВидих лівою

Зв’язне дихання

Короткий таймер для зв’язного дихання — це не повноцінна сесія з ведучим.

Інтенсив

Ваша статистика

Час практики, сесії, серія днів і найкраща затримка дихання.