Циклічний зітхальний видих
Підходить для: Коротке перезавантаження: два м’які вдихи й повільне зітхання на видиху.
Вдихайте
Як це влаштовано в Breath Tempo
Це реальне налаштування таймера в застосунку. Перед стартом можна змінити пресет на м’якший або довший.
- Обраний пресет
- М'який · 15 циклів
- Ритм
- Вдихайте 2 сек · Довдих 1 сек · Довгий видих 5 сек
- Затримки дихання
- У цьому пресеті немає затримок
- Рівень обережності
- М'яка
Цю практику можна запускати прямо з таймера, але комфорт важливіший за завершення пресета.
Пов'язані цілі
Використовуйте цей ритм як частину ширшого шляху: для сну, фокусу, стресу або першої м’якої сесії.
Як практикувати
Циклічний зітхальний видих — іноді його називають фізіологічним зітханням — це коротка схема з двох вдихів і одного довгого, повільного видиху. М’яко вдихніть носом, угорі доберіть ще трішки повітря коротким другим вдихом, щоб наповнити легені повніше, а потім повільно видихніть ротом, наче тихо зітхаєте. Нехай видих буде найдовшим — неквапливим і повним, — і йдіть за таймером, щоб подвійний вдих лишався легким.
Це швидке заспокійливе скидання, яке можна зробити майже будь-де, де є хвилина подихати. Дослідники зі Стенфорда вивчали циклічне зітхання як коротку щоденну практику, що декому може допомагати почуватися спокійніше, хоча реакція в усіх своя. Тримайте обидва вдихи розслабленими, а не жадібними, і зробіть паузу, якщо запаморочиться в голові. Навіть короткий відрізок повільних зітхань пом’якшує напружену хвилину.
- 1Вдихайте· 2s
- 2Довдих· 1s
- 3Довгий видих· 5s
Статті про цю вправу
Практичний посібник, який можна прочитати перед сесією або після неї.