М'яка
Назад до ГідаПереглянути практику 3–9 хв 2–5 хв
Почни тут
Дихальні вправи для початківців
Якщо дихальні таймери для тебе нові, почни з м’якої практики без затримок. Важливо вивчити ритм і помітити комфорт, а не гнатися за інтенсивністю.
Як користуватися сторінкою
- 1Обери найлегший пресет і дозволь візуальному темпу вести тебе.
- 2Дихай нормально й комфортно; не потрібно вдихати більше, ніж природно.
- 3Після короткої сесії виріши, чи хочеш повторити, чи на сьогодні достатньо.
Рекомендовані практики
Це не медичні поради, а спокійні точки старту з наявної бібліотеки Breath Tempo.
2–5 хв
М'яка
Когерентне дихання
Урівноважене дихання — близько 5–6 вдихів на хвилину в рівному, спокійному темпі.
Переглянути практикуМ'яка
Подовжений видих
М’який ритм без затримок, де видих триває довше за вдих.
Переглянути практикуЩо прочитати
Короткі нотатки для цієї мети
Що таке дихальні практики? Простий посібник для початківців
Зрозумілий вступ до усвідомленого дихання, основних видів практик і комфортного способу почати.
Читати нотаткуЯк почати дихальну практику й не ускладнювати
Спосіб без зайвого тиску: обрати один ритм, практикувати недовго й розвивати регулярність без постійної оптимізації.
Читати нотаткуЧому трьох хвилин дихання достатньо для початку
Чому коротка сесія може стати реалістичним першим кроком і чого здатні навчити три неквапливі хвилини.
Читати нотаткуПрактика має залишатися комфортною
Дихальна практика має відчуватися стійкою й добровільною. Зупинися, якщо з’явиться запаморочення, тривога, оніміння або незвичний дискомфорт.
Читати нотатки з безпеки