Бережні порівняння дихальних ритмів, щоб обрати практику без відчуття змагання.
Ці матеріали пояснюють, коли один ритм може відчуватися легшим за інший, де важливі затримки дихання і як обрати м’якший варіант.
Починайте з найменш інтенсивного ритму, який підходить моменту. Ці нотатки використовують ту саму бібліотеку вправ і рівні обережності, що й таймер.
Урівноважене дихання — близько 5–6 вдихів на хвилину в рівному, спокійному темпі.
М’який ритм без затримок, де видих триває довше за вдих.
Рівний ритм на чотири рахунки — декому він допомагає зібратися.
Ритм із довшим видихом, який часто роблять перед сном.
Порівняння двох патернів із затримками: структура, типове застосування й м’якші альтернативи.
Чим рівний повільний ритм відрізняється від патерна з акцентом на видих і коли кожен може бути простішим.
Як структурований ритм відрізняється від медитації, де вони перетинаються й чому межі не мають бути жорсткими.
Якщо порівняння підводить до практики, спершу відкрий сторінку вправи. Перед стартом можна вибрати м’якший пресет.
Переглянути вправиНайкраща дихальна вправа — та, що сьогодні відчувається стійко в тілі. Нотатки з безпеки допомагають обирати обережно.
Читати про безпеку