М'яка
Назад до ГідаПереглянути практику 2–4 хвПереглянути практику 3–8 хвПереглянути практику
Як користуватися сторінкою
- 1
- 2
- 3
Рекомендовані практики
3–9 хв
М'яка
Дихання по квадрату
М'яка
Перед задачею
Для фокуса найкраще пасує зрозумілий ритм, за яким легко стежити перед роботою, навчанням або складною розмовою.
Це не медичні поради, а спокійні точки старту з наявної бібліотеки Breath Tempo.
М'яка
Урівноважене дихання — близько 5–6 вдихів на хвилину в рівному, спокійному темпі.
Переглянути практикуМ'яка
Рівний ритм на чотири рахунки — декому він допомагає зібратися.
Переглянути практикуМ'яка
Зосереджений ритм, що м’яко чергує ліву й праву сторону.
Переглянути практикуЯк коротка ритмічна пауза зменшує перемикання й створює ясніший початок без обіцянок максимальної продуктивності.
Читати нотаткуКоротка практика перед роботою, що позначає початок одного зосередженого блока.
Читати нотаткуКоротке перезавантаження між робочими інтервалами, яке не перетворює всю перерву на ще одну вправу для концентрації.
Читати нотаткуДихальна практика має відчуватися стійкою й добровільною. Зупинися, якщо з’явиться запаморочення, тривога, оніміння або незвичний дискомфорт.
Читати нотатки з безпеки