Дихання по квадрату
Підходить для: Рівний ритм на чотири рахунки — декому допомагає зібрати увагу перед напруженим моментом або після нього.
Вдихайте
Як це влаштовано в Breath Tempo
Це реальне налаштування таймера в застосунку. Перед стартом можна змінити пресет на м’якший або довший.
- Обраний пресет
- 3 с · 10 раундів
- Ритм
- Вдихайте 3 сек · Затримка 3 сек · Видихайте 3 сек · Затримка 3 сек
- Затримки дихання
- Лише фіксовані затримки
- Рівень обережності
- М'яка
Цю практику можна запускати прямо з таймера, але комфорт важливіший за завершення пресета.
Пов'язані цілі
Використовуйте цей ритм як частину ширшого шляху: для сну, фокусу, стресу або першої м’якої сесії.
Як практикувати
Дихання по квадрату — це простий чотиричастинний ритм: вдих, затримка, видих і знову затримка, причому всі чотири сторони «квадрата» однакові за довжиною. Сядьте рівно, але розслаблено, опустіть плечі й м’яко вдихайте носом, поки квадрат на екрані росте. Затримайте дихання без напруги, спокійно видихніть ротом, якщо так зручніше, і зробіть ще одну паузу перед наступним вдихом. Нехай темп задає таймер — так ви просто йдете за ритмом, а не рахуєте подумки.
Багато хто звертається до дихання по квадрату, щоб зібратися перед чимось важливим або заспокоїтися після напруженої хвилини. Починайте з коротших рахунків і подовжуйте їх лише тоді, коли кожна сторона дається легко, — затримки мають лишатися комфортними, без жодного зусилля. Якщо тримати дихання важко, скоротіть затримки або спробуйте ритм без них, як-от когерентне дихання. Зазвичай кількох кіл досить, щоб темп став спокійнішим і рівнішим.
- 1Вдихайте· 3s
- 2Затримка· 3s
- 3Видихайте· 3s
- 4Затримка· 3s
Статті про цю вправу
Практичний посібник, який можна прочитати перед сесією або після неї.