М'яка
Назад до ГідаПереглянути практику 2–5 хвПереглянути практику 2–8 хвПереглянути практику
Як користуватися сторінкою
- 1
- 2
- 3
Рекомендовані практики
2–5 хв
М'яка
Подовжений видих
М'яка
Малий перезапуск
Коли стрес високий, простіше зазвичай краще. Почни з ритму без затримок і без відчуття, що потрібно щось доводити.
Це не медичні поради, а спокійні точки старту з наявної бібліотеки Breath Tempo.
М'яка
М’яка практика для початківців: відчути, як живіт піднімається й опускається.
Переглянути практикуМ'яка
М’який ритм без затримок, де видих триває довше за вдих.
Переглянути практикуМ'яка
Коротке відновлення: два м’які вдихи й один повільний видих із зітханням.
Переглянути практикуКоротка трикрокова пауза для повсякденного напруження: зупинитися, зробити один комфортний повільний цикл і обрати наступну дію.
Читати нотаткуЧому увага до дихання іноді посилює дискомфорт і які м’які альтернативи не потребують контролю.
Читати нотаткуЩо змінює подовжений видих у дихальному ритмі та як спробувати його без намагання виштовхнути все повітря.
Читати нотаткуДихальна практика має відчуватися стійкою й добровільною. Зупинися, якщо з’явиться запаморочення, тривога, оніміння або незвичний дискомфорт.
Читати нотатки з безпеки