Малий перезапуск
Коли стрес високий, простіше зазвичай краще. Почни з ритму без затримок і без відчуття, що потрібно щось доводити.
Це не медичні поради, а спокійні точки старту з наявної бібліотеки Breath Tempo.
Використовуйте мітки як швидкий орієнтир: без затримок — коли потрібен найпростіший шлях, фіксовані затримки — лише якщо вони комфортні.
М'яка
М’яка практика для початківців: відчути, як живіт піднімається й опускається.
М'яка
М’який ритм без затримок, де видих триває довше за вдих.
М'яка
Коротке відновлення: два м’які вдихи й один повільний видих із зітханням.
Коротка трикрокова пауза для повсякденного напруження: зупинитися, зробити один комфортний повільний цикл і обрати наступну дію.
Читати нотаткуЧому увага до дихання іноді посилює дискомфорт і які м’які альтернативи не потребують контролю.
Читати нотаткуЩо змінює подовжений видих у дихальному ритмі та як спробувати його без намагання виштовхнути все повітря.
Читати нотаткуДихальна практика має відчуватися стійкою й добровільною. Зупинися, якщо з’явиться запаморочення, тривога, оніміння або незвичний дискомфорт.
Читати нотатки з безпеки