Дихання животом
Дихання животом
Як це влаштовано в Breath Tempo
Це реальне налаштування таймера в застосунку. Перед стартом можна змінити пресет на м’якший або довший.
- Обраний пресет
- Навчання · 10 циклів
- Ритм
- Дихання животом 4 сек · М’який видих 6 сек
- Затримки дихання
- У цьому пресеті немає затримок
- Рівень обережності
- М'яка
Цю практику можна запускати прямо з таймера, але комфорт важливіший за завершення пресета.
Пов'язані цілі
Використовуйте цей ритм як частину ширшого шляху: для сну, фокусу, стресу або першої м’якої сесії.
Як практикувати
Дихання животом — м’яка практика в стилі діафрагмального дихання — означає, що рухається переважно живіт, а не груди. Покладіть одну руку на живіт, якщо так зручніше, повільно вдихайте носом і відчувайте, як живіт піднімається й округлюється. Потім давайте йому м’якшати й опадати на видиху, трохи довшому й повільнішому за вдих. Тримайте все легким і без зусилля, сидячи або лежачи, і нехай таймер задає спокійний темп.
Це один із найприязніших початків, якщо дихання за таймером для вас іще нове, і хороший спосіб відчути, яким буває розслаблене дихання без зусилля. Якщо спершу рух майже не відчувається — це нормально: із практикою він стає виразнішим, а лежачи живіт помітити простіше. Тримайте дихання м’яким, а не глибоким і важким, і звертайтеся до нього, коли хочеться простої, заземлювальної хвилини.
- 1Дихання животом· 4s
- 2М’який видих· 6s
Статті про цю вправу
Практичний посібник, який можна прочитати перед сесією або після неї.