Подовжений видих
Підходить для: Ритм без затримок із довшим видихом, коли хочеться м’яко сповільнитися.
Вдихайте
Як це влаштовано в Breath Tempo
Це реальне налаштування таймера в застосунку. Перед стартом можна змінити пресет на м’якший або довший.
- Обраний пресет
- М'який · 12 циклів · 3 с вдих
- Ритм
- Вдихайте 3 сек · Видихайте 6 сек
- Затримки дихання
- У цьому пресеті немає затримок
- Рівень обережності
- М'яка
Цю практику можна запускати прямо з таймера, але комфорт важливіший за завершення пресета.
Пов'язані цілі
Використовуйте цей ритм як частину ширшого шляху: для сну, фокусу, стресу або першої м’якої сесії.
Як практикувати
Подовжений видих тримає видих приблизно вдвічі довшим за вдих, без затримок між ними. М’яко вдихайте носом, поки фігура на екрані розширюється, а потім давайте видиху повільно й плавно розтягуватися — ніби повітря виходить саме, а не виштовхується. Відпускайте щелепу, плечі та ребра на видиху, і нехай таймер веде довгий видих, щоб вам не доводилося рахувати.
Подовжений видих — знайомий спосіб збавити оберти, коли хочеться чогось заспокійливого, але простого; він добре пасує ввечері або після напруженого відрізка дня. Тримайте розслабленим і вдих: якщо після довгого видиху доводиться хапати повітря, скоротіть видих, щоб обидві половини були комфортними. Затримок тут немає, тож це м’який ритм, до якого можна повертатися часто й тримати скільки завгодно.
- 1Вдихайте· 3s
- 2Видихайте· 6s
Статті про цю вправу
Практичний посібник, який можна прочитати перед сесією або після неї.