Поперемінне дихання ніздрями
Підходить для: Зосереджений ліво-правий ритм, у цих пресетах — без затримок дихання.
Вдих лівою
Як це влаштовано в Breath Tempo
Це реальне налаштування таймера в застосунку. Перед стартом можна змінити пресет на м’якший або довший.
- Обраний пресет
- М'який · 13 циклів
- Ритм
- Вдих лівою 3 сек · Видих правою 4 сек · Вдих правою 3 сек · Видих лівою 4 сек
- Затримки дихання
- У цьому пресеті немає затримок
- Рівень обережності
- М'яка
Цю практику можна запускати прямо з таймера, але комфорт важливіший за завершення пресета.
Пов'язані цілі
Використовуйте цей ритм як частину ширшого шляху: для сну, фокусу, стресу або першої м’якої сесії.
Як практикувати
Поперемінне дихання ніздрями — зосереджена, врівноважувальна практика, що м’яко переносить увагу з одного боку на інший: вдих одним боком, видих іншим, потім навпаки. Можна пальцем легенько прикривати по одній ніздрі в класичному йогівському стилі, який іноді називають «наді шодхана», або ж просто йти за підказками «ліво/право» на екрані, взагалі не торкаючись носа. Тримайте дихання легким і рівним, і нехай таймер веде кожну зміну боку.
Багато хто звертається до цього як до тихої практики для зосередження — способу зібратися перед роботою чи навчанням. У цих пресетах дихання йде без затримок, тож лишається м’яким і доступним. Тримайте кожен вдих м’яким, а не глибоким, і якщо положення руки здається незручним, просто йдіть за підказками й дихайте як зазвичай. Зробіть паузу й поверніться до легкого дихання, щойно практика почне даватися із зусиллям.
- 1Вдих лівою· 3s
- 2Видих правою· 4s
- 3Вдих правою· 3s
- 4Видих лівою· 4s
Статті про цю вправу
Практичний посібник, який можна прочитати перед сесією або після неї.