Когерентне дихання
Підходить для: Рівні вдих і видих, близько 5–6 дихань на хвилину, для спокійного, збалансованого темпу.
Вдихайте
Як це влаштовано в Breath Tempo
Це реальне налаштування таймера в застосунку. Перед стартом можна змінити пресет на м’якший або довший.
- Обраний пресет
- 5,5 / 5,5 · 30 циклів
- Ритм
- Вдихайте 6 сек · Видихайте 6 сек
- Затримки дихання
- У цьому пресеті немає затримок
- Рівень обережності
- М'яка
Цю практику можна запускати прямо з таймера, але комфорт важливіший за завершення пресета.
Пов'язані цілі
Використовуйте цей ритм як частину ширшого шляху: для сну, фокусу, стресу або першої м’якої сесії.
Як практикувати
Когерентне дихання — це рівний ритм без затримок, приблизно п’ять–шість вдихів на хвилину, де вдих і видих однакові за довжиною. Тримайте дихання округлим і безперервним — без пауз угорі та внизу, — щоб воно відчувалося як один плавний, хвилеподібний рух. Влаштуйтеся зручно сидячи або лежачи, вдихайте носом, поки коло росте, і давайте йому так само повільно опускатися. Тут нема чого форсувати — усю роботу робить сам спокійний темп.
Це один із найм’якших початків і хороший щоденний ритм, коли просто хочеться відчути себе трохи стійкіше. Оскільки затримок немає, воно добре підходить і для довших сесій, і майже для будь-якої тихої хвилини. Якщо п’ять секунд у кожен бік здаються закороткими чи задовгими, підлаштуйте темп так, щоб дихалося природно, — комфорт важливіший за точну цифру. Навіть кілька хвилин роблять дихання спокійнішим і рівнішим.
- 1Вдихайте· 6s
- 2Видихайте· 6s
Статті про цю вправу
Практичний посібник, який можна прочитати перед сесією або після неї.