Глибоке дихання із затримкою
Підходить для: Просунуті раунди із затримкою у власному темпі — лише сидячи чи лежачи й коли почуваєтеся впевнено.
1
Для цієї практики потрібна додаткова обережність
Якщо ви вагітні, маєте серцево-судинні чи дихальні особливості, епілепсію, нещодавні панічні стани або травматичний досвід, перед інтенсивним диханням краще порадитися з кваліфікованим фахівцем. Практикуйте сидячи або лежачи й зупиніться, якщо щось відчувається не так.
Хочеться м’якше?
Подовжений видих зберігає спокійніший ритм і підходить як запасний варіант, якщо затримки або швидше дихання здаються надмірними.
Відкрити Подовжений видихЯк це влаштовано в Breath Tempo
Це реальне налаштування таймера в застосунку. Перед стартом можна змінити пресет на м’якший або довший.
- Обраний пресет
- Повільний · Спокійний темп дихання
- Ритм
- Глибокі вдихи · Затримайте дихання · у своєму темпі · Відновлювальний вдих 4 сек · Затримка 15 сек · ...
- Затримки дихання
- Відстежувана затримка у своєму темпі
- Рівень обережності
- Важливо про безпеку
Перед стартом відкрийте нотатки з безпеки: цій практиці потрібні стійкіші умови й більше обережності.
Як практикувати
Глибоке дихання із затримкою поєднує кола повних ритмічних вдихів із затримкою у власному темпі. У кожному колі дихайте глибоко, даючи кожному видиху виходити пасивно, без зусилля, і робіть задану таймером кількість вдихів. Після останнього вдиху затримуйте дихання лише настільки, наскільки справді комфортно, потім зробіть відновлювальний вдих і відпочиньте. Практикуйте тільки сидячи або лежачи, там, де будь-якої миті можна зупинитися.
Це досвідченіша практика, що радше бадьорить, ніж заспокоює, тож ставтеся до неї уважно. Повторюване глибоке дихання може знижувати рівень вуглекислого газу й спричиняти запаморочення, поколювання чи навіть знепритомнення — ніколи не практикуйте за кермом, стоячи, у воді чи біля води. Тримайте затримку в межах комфорту: довша затримка не дає жодного виграшу. Якщо відчуваєте млість, оніміння чи тривогу — зупиніться й дихайте як зазвичай. Перед початком прочитайте нотатку про безпеку.
- 1Глибокі вдихи
- 2Затримайте дихання
- 3Відновлювальний вдих· 4s
- 4Затримка· 15s
- 5Видихайте· 3s
Статті про цю вправу
Практичний посібник, який можна прочитати перед сесією або після неї.