Глибоке дихання із затримкою
Підходить для: Просунуті раунди із затримкою у власному темпі — лише сидячи чи лежачи й коли почуваєтеся впевнено.
1
Як практикувати
Глибоке дихання із затримкою поєднує кола повних ритмічних вдихів із затримкою у власному темпі. У кожному колі дихайте глибоко, даючи кожному видиху виходити пасивно, без зусилля, і робіть задану таймером кількість вдихів. Після останнього вдиху затримуйте дихання лише настільки, наскільки справді комфортно, потім зробіть відновлювальний вдих і відпочиньте. Практикуйте тільки сидячи або лежачи, там, де будь-якої миті можна зупинитися.
Це досвідченіша практика, що радше бадьорить, ніж заспокоює, тож ставтеся до неї уважно. Повторюване глибоке дихання може знижувати рівень вуглекислого газу й спричиняти запаморочення, поколювання чи навіть знепритомнення — ніколи не практикуйте за кермом, стоячи, у воді чи біля води. Тримайте затримку в межах комфорту: довша затримка не дає жодного виграшу. Якщо відчуваєте млість, оніміння чи тривогу — зупиніться й дихайте як зазвичай. Перед початком прочитайте нотатку про безпеку.
Статті про цю вправу
Практичний посібник, який можна прочитати перед сесією або після неї.