Зв’язне дихання

Зв’язне дихання тримає безперервний ритм без паузи між вдихом і видихом — трохи глибше та швидше за звичайне, ротом або носом. Влаштуйтеся там, де можна лягти або сісти з опорою, і давайте кожному вдиху плавно переходити в наступний, поки йде таймер. Тримайте рух м’яким, а не форсованим, і сприймайте це радше як короткий самостійний таймер, а не повноцінну супроводжувану сесію дихання.

Безперервне прискорене дихання може відчуватися інтенсивно й через гіпервентиляцію спричиняти запаморочення, поколювання чи млість, тож будьте обережні й тримайте сесії короткими. Ніколи не практикуйте за кермом, стоячи чи у воді й одразу зупиніться, якщо стало зле, тривожно або з’являється оніміння, — не намагайтеся продавити це крізь силу. Якщо тільки починаєте, оберіть найкоротшу тривалість і перед початком прочитайте нотатку про безпеку.