Зв’язне дихання
1
Для цієї практики потрібна додаткова обережність
Якщо ви вагітні, маєте серцево-судинні чи дихальні особливості, епілепсію, нещодавні панічні стани або травматичний досвід, перед інтенсивним диханням краще порадитися з кваліфікованим фахівцем. Практикуйте сидячи або лежачи й зупиніться, якщо щось відчувається не так.
Хочеться м’якше?
Когерентне дихання зберігає спокійніший ритм і підходить як запасний варіант, якщо затримки або швидше дихання здаються надмірними.
Відкрити Когерентне диханняЯк це влаштовано в Breath Tempo
Це реальне налаштування таймера в застосунку. Перед стартом можна змінити пресет на м’якший або довший.
- Обраний пресет
- 2 хв · М'який темп
- Ритм
- Зв’язне дихання
- Затримки дихання
- У цьому пресеті немає затримок
- Рівень обережності
- Важливо про безпеку
Перед стартом відкрийте нотатки з безпеки: цій практиці потрібні стійкіші умови й більше обережності.
Як практикувати
Зв’язне дихання тримає безперервний ритм без паузи між вдихом і видихом — трохи глибше та швидше за звичайне, ротом або носом. Влаштуйтеся там, де можна лягти або сісти з опорою, і давайте кожному вдиху плавно переходити в наступний, поки йде таймер. Тримайте рух м’яким, а не форсованим, і сприймайте це радше як короткий самостійний таймер, а не повноцінну супроводжувану сесію дихання.
Безперервне прискорене дихання може відчуватися інтенсивно й через гіпервентиляцію спричиняти запаморочення, поколювання чи млість, тож будьте обережні й тримайте сесії короткими. Ніколи не практикуйте за кермом, стоячи чи у воді й одразу зупиніться, якщо стало зле, тривожно або з’являється оніміння, — не намагайтеся продавити це крізь силу. Якщо тільки починаєте, оберіть найкоротшу тривалість і перед початком прочитайте нотатку про безпеку.
Статті про цю вправу
Практичний посібник, який можна прочитати перед сесією або після неї.