Дыхание по квадрату
Ритм из четырёх равных частей: вдох, задержка, выдох, задержка. Многие используют его, чтобы собраться перед делом или прийти в себя после напряжённой минуты.
Попробовать упражнениеДыхание 4-7-8
Длинный выдох после короткой задержки. Часто выбирают вечером, когда хочется дышать медленнее и тише.
Попробовать упражнениеКогерентное дыхание
Ровные вдох и выдох в устойчивом темпе. Исследования предполагают, что у некоторых людей такое дыхание помогает телу войти в более спокойный ритм.
Попробовать упражнениеУдлинённый выдох
Выдох длиннее вдоха, без усилия. Помогает почувствовать опору, когда нужен мягкий переход к покою.
Попробовать упражнениеГлубокое дыхание с задержкой
Ритмичные глубокие вдохи и задержка дыхания в своём темпе. Лучше сидя или лёжа и так, чтобы в любой момент можно было остановиться.
Попробовать упражнениеСвязное дыхание
Непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. В Breath Tempo это короткая версия по таймеру, а не полноценная сессия с проводником.
Попробовать упражнениеЦиклический вздох
Два мягких вдоха и долгий выдох со вздохом. Хорошая короткая практика, чтобы перезагрузиться.
Попробовать упражнениеДыхание животом
Простая практика для начала: замечайте, как живот поднимается и мягко опадает с каждым вдохом и выдохом.
Попробовать упражнениеПопеременное дыхание ноздрями
Упрощённое чередование левой и правой ноздри, без задержек. В йоге это иногда называют Нади Шодхана — мудра для рук необязательна.
Попробовать упражнение