Попеременное дыхание ноздрями
Подходит для: Собранный ритм с чередованием ноздрей — без задержек дыхания в этих пресетах.
Вдох левой
Как это устроено в Breath Tempo
Это реальная настройка таймера в приложении. Перед стартом можно сменить пресет на более мягкий или более длинный.
- Выбранный пресет
- Мягкий · 13 циклов
- Ритм
- Вдох левой 3 сек · Выдох правой 4 сек · Вдох правой 3 сек · Выдох левой 4 сек
- Задержки дыхания
- В этом пресете нет задержек
- Уровень осторожности
- Мягкое
Эту практику можно запускать сразу из таймера, но комфорт важнее завершения пресета.
Связанные цели
Используйте этот ритм как часть более широкого пути: для сна, фокуса, стресса или первой мягкой сессии.
Как практиковать
Попеременное дыхание ноздрями — сосредоточенная, уравновешивающая практика, которая мягко переводит внимание с одной стороны на другую: вдох одной ноздрёй, выдох — другой, затем наоборот. Можно по очереди мягко прикрывать ноздрю рукой, как в классической йоге, где это называют «нади шодхана», а можно просто следовать подсказкам «лево/право» на экране, не касаясь носа. Держите дыхание лёгким и ровным, и пусть смену стороны ведёт таймер.
Многие берут это как тихую практику для сосредоточения — чтобы собраться перед работой или учёбой. В этих пресетах дыхание идёт без задержек, поэтому остаётся мягким и необременительным. Держите каждый вдох лёгким, а не глубоким, и если возиться с рукой неудобно, просто следуйте подсказкам и дышите как обычно. Сделайте паузу и вернитесь к спокойному дыханию, как только ритм начнёт даваться с усилием.
- 1Вдох левой· 3s
- 2Выдох правой· 4s
- 3Вдох правой· 3s
- 4Выдох левой· 4s
Статьи об этом упражнении
Спокойное чтение по делу — до сессии или после неё.