Перейти к основному содержимому
Назад в Гид

Небольшой сброс

Дыхательные упражнения при стрессе

Когда стресс высокий, чем проще практика, тем лучше. Начни с ритма без задержек и без ощущения, что нужно что-то доказать.

Запустить мягкий таймерПосмотреть практику

Как пользоваться страницей

  1. 1Если можешь, сядь, снизь усилие и воспринимай первый круг как пробный.
  2. 2Выбирай ритм без задержек, когда тело уже сильно активировано.
  3. 3Остановись и вернись к обычному дыханию, если напряжение становится сильнее.

Подходящие практики

Это не рекомендации по здоровью, а спокойные точки старта из существующей библиотеки Breath Tempo.

Мягкое

Дыхание животом

2–5 мин

Мягкая практика для начинающих — почувствовать, как живот поднимается и опускается с каждым вдохом.

Посмотреть практику

Мягкое

Удлинённый выдох

2–5 мин

Мягкий ритм без задержек, где выдоху отводится больше времени.

Посмотреть практику

Мягкое

Циклический вздох

2–8 мин

Короткая перезагрузка: два мягких вдоха и один медленный выдох со вздохом.

Посмотреть практику
Что почитать

Короткие заметки по этой цели

Метод «пауза и дыхание» для небольших стрессовых моментов

Короткая трёхшаговая пауза для повседневного напряжения: остановиться, сделать один комфортный медленный цикл и выбрать следующее действие.

Читать заметку

Когда дыхательные упражнения вызывают стресс: что попробовать вместо них

Почему внимание к дыханию иногда усиливает дискомфорт и какие мягкие альтернативы не требуют контроля.

Читать заметку

Как более длинный выдох может поддержать расслабление

Что меняет удлинённый выдох в дыхательном ритме и как попробовать его без попытки вытолкнуть весь воздух.

Читать заметку

Практика должна оставаться комфортной

Дыхательная практика должна ощущаться устойчивой и добровольной. Остановись, если появится головокружение, тревога, онемение или необычный дискомфорт.

Читать заметки о безопасности

Другие подборки по цели

Сон

Мягкие ритмы для более спокойного вечера.

Стресс

Мягкие практики для напряжённого момента.

Фокус

Ровные ритмы для внимания и перехода к работе.

Новичкам

Мягкий путь для первых сессий.