Небольшой сброс
Когда стресс высокий, чем проще практика, тем лучше. Начни с ритма без задержек и без ощущения, что нужно что-то доказать.
Это не рекомендации по здоровью, а спокойные точки старта из существующей библиотеки Breath Tempo.
Используйте метки как быстрый ориентир: без задержек — когда нужен самый простой путь, фиксированные задержки — только если они комфортны.
Мягкое
Мягкая практика для начинающих — почувствовать, как живот поднимается и опускается с каждым вдохом.
Мягкое
Мягкий ритм без задержек, где выдоху отводится больше времени.
Мягкое
Короткая перезагрузка: два мягких вдоха и один медленный выдох со вздохом.
Короткая трёхшаговая пауза для повседневного напряжения: остановиться, сделать один комфортный медленный цикл и выбрать следующее действие.
Читать заметкуПочему внимание к дыханию иногда усиливает дискомфорт и какие мягкие альтернативы не требуют контроля.
Читать заметкуЧто меняет удлинённый выдох в дыхательном ритме и как попробовать его без попытки вытолкнуть весь воздух.
Читать заметкуДыхательная практика должна ощущаться устойчивой и добровольной. Остановись, если появится головокружение, тревога, онемение или необычный дискомфорт.
Читать заметки о безопасности