Удлинённый выдох
Подходит для: Ритм без задержек с удлинённым выдохом, когда хочется мягко сбавить обороты.
Вдыхайте
Как это устроено в Breath Tempo
Это реальная настройка таймера в приложении. Перед стартом можно сменить пресет на более мягкий или более длинный.
- Выбранный пресет
- Мягкий · 12 циклов · 3 с вдох
- Ритм
- Вдыхайте 3 сек · Выдыхайте 6 сек
- Задержки дыхания
- В этом пресете нет задержек
- Уровень осторожности
- Мягкое
Эту практику можно запускать сразу из таймера, но комфорт важнее завершения пресета.
Связанные цели
Используйте этот ритм как часть более широкого пути: для сна, фокуса, стресса или первой мягкой сессии.
Как практиковать
При дыхании с удлинённым выдохом выдох примерно вдвое длиннее вдоха, а задержек между ними нет. Мягко вдохните носом, пока фигура на экране расширяется, а затем не спеша, плавно растяните выдох — будто воздух уходит сам, без усилия. На выдохе отпускайте челюсть, плечи и рёбра, и пусть длинный выдох ведёт таймер, чтобы не приходилось считать.
Удлинённый выдох — привычный способ сбавить обороты, когда хочется чего-то успокаивающего, но необременительного; он хорош вечером или после напряжённого отрезка дня. Вдох тоже держите расслабленным: если после долгого выдоха приходится хватать воздух, сократите его, чтобы обе половины были удобными. Задержек здесь нет, так что это мягкий ритм, к которому можно возвращаться сколько угодно и когда угодно.
- 1Вдыхайте· 3s
- 2Выдыхайте· 6s
Статьи об этом упражнении
Спокойное чтение по делу — до сессии или после неё.