Вечернее замедление
Перед сном лучше начинать с ритмов без задержек или с мягким длинным выдохом. Цель не в том, чтобы заставить себя уснуть, а в том, чтобы сделать вечер тише.
Это не рекомендации по здоровью, а спокойные точки старта из существующей библиотеки Breath Tempo.
Используйте метки как быстрый ориентир: без задержек — когда нужен самый простой путь, фиксированные задержки — только если они комфортны.
Мягкое
Мягкий ритм без задержек, где выдоху отводится больше времени.
Умеренное
Ритм с длинным выдохом, к которому часто обращаются перед сном.
Мягкое
Мягкая практика для начинающих — почувствовать, как живот поднимается и опускается с каждым вдохом.
Как встроить короткую дыхательную практику в реалистичный вечер без превращения сна в ещё одну цель для достижения.
Читать заметкуКак сохранить форму с более длинным выдохом, сократив или убрав сложную задержку.
Читать заметкуКак использовать простую опору на дыхание, не споря с мыслями и не требуя полной пустоты ума.
Читать заметкуДыхательная практика должна ощущаться устойчивой и добровольной. Остановись, если появится головокружение, тревога, онемение или необычный дискомфорт.
Читать заметки о безопасности