Мягкое
Назад в ГидПосмотреть практику 3–9 мин 2–5 мин
Начни здесь
Дыхательные упражнения для начинающих
Если дыхательные таймеры для тебя новые, начни с мягкой практики без задержек. Важно освоить ритм и заметить комфорт, а не гнаться за интенсивностью.
Как пользоваться страницей
- 1Выбери самый лёгкий пресет и позволь визуальному темпу вести тебя.
- 2Дыши нормально и комфортно; не нужно делать вдохи больше естественного.
- 3После короткой сессии реши, хочешь ли повторить или на сегодня достаточно.
Подходящие практики
Это не рекомендации по здоровью, а спокойные точки старта из существующей библиотеки Breath Tempo.
2–5 мин
Мягкое
Когерентное дыхание
Ровное дыхание, примерно 5–6 вдохов в минуту — спокойный, сбалансированный темп.
Посмотреть практикуМягкое
Удлинённый выдох
Мягкий ритм без задержек, где выдоху отводится больше времени.
Посмотреть практикуЧто почитать
Короткие заметки по этой цели
Что такое дыхательные практики? Простое руководство для начинающих
Понятное введение в осознанное дыхание, основные виды практик и комфортный способ начать.
Читать заметкуКак начать дыхательную практику и не усложнять
Способ без лишнего давления: выбрать один ритм, заниматься недолго и развивать регулярность без постоянной оптимизации.
Читать заметкуПочему трёх минут дыхания достаточно для начала
Почему короткая сессия может стать реалистичным первым шагом и чему способны научить три неспешные минуты.
Читать заметкуПрактика должна оставаться комфортной
Дыхательная практика должна ощущаться устойчивой и добровольной. Остановись, если появится головокружение, тревога, онемение или необычный дискомфорт.
Читать заметки о безопасности