Мягко
Безопасность
Сначала безопасность
Подбирайте практику под состояние
Умеренно
Осторожнее с задержками
Интенсивно
Спокойные подсказки, чтобы практика подходила именно вам.
Breath Tempo отделяет мягкие ритмы от более сильных, чтобы вы могли выбирать осторожно. Начинайте проще, чем кажется нужным, интенсивное делайте только сидя или лёжа и останавливайтесь, если практика ощущается неправильно.
Мягко
Ритмы без задержек или с минимальным усилием — самый спокойный старт. Короткая сессия тоже считается, а комфорт важнее завершения пресета.
Умеренно
Короткие задержки кому-то подходят, но они не должны ощущаться как борьба. Сократите счёт или выберите ритм без задержек, если появляется нехватка воздуха.
Интенсивно
Более быстрое дыхание и задержки — только сидя или лёжа на сухой земле. Не совмещайте их с вождением, стоянием, плаванием, ванной или нырянием.
По возможности практикуйте сидя или лёжа. При интенсивных ритмах и задержках дыхания не садитесь за руль, не заходите в воду и не делайте их стоя.
Короткая сессия — это нормально. Терпеть дискомфорт незачем. Удлиняйте задержки и ускоряйте дыхание только тогда, когда чувствуете, что это устойчиво и безопасно.
Замедлитесь или остановитесь при головокружении, дурноте, тревоге, онемении или необычном дискомфорте. Вернитесь к обычному дыханию и отдохните.
Если вы беременны, есть сердечно-сосудистые или дыхательные особенности, эпилепсия, недавние панические состояния или травматичный опыт, выбирайте варианты помягче и перед интенсивным дыханием посоветуйтесь с квалифицированным специалистом.