Это единственное правило безопасности в дыхательных практиках, которое не допускает исключений, никаких «но я опытный», никаких обходов через присмотр: никогда не практикуйте задержки дыхания в воде или рядом с ней. Это не осторожное преувеличение. Конкретный способ, которым задержка дыхания подводит в воде, убивал сильных, опытных пловцов, и делает это почти без предупреждения. Здесь разберём механизм прямо, чтобы правило имело смысл, а не просто звучало строго.
Опасность: потеря сознания без предупреждения
Основная угроза в том, что задержка дыхания может закончиться потерей сознания до того, как вы почувствуете срочную потребность вдохнуть, — особенно после предшествующего повторного глубокого дыхания. Обычно нарастающий позыв вдохнуть заставляет остановиться вовремя. Но глубокое дыхание сначала снижает углекислый газ, который этот позыв и запускает, так что предупреждение приходит поздно или не приходит вовсе. Можно перейти прямо от «чувствую себя нормально» к потере сознания, пропустив тревогу, которая иначе вас бы спасла.
Почему вода делает это смертельным
На суше такой блэкаут пугает, но обычно его можно пережить — вы оседаете, дышите, приходите в себя. В воде тот же короткий блэкаут означает, что ваши дыхательные пути уходят под воду, пока вы без сознания, и утопление может последовать за минуты. Это называется блэкаутом на мелководье, и именно так оно убивало умелых пловцов и фридайверов. Задержка та же; вода — то, что превращает испуг в смерть.
Почему присмотра недостаточно
Люди полагают, что спасатель или друг рядом делают это приемлемым. Не делают. Тихий блэкаут под водой часто выглядит как ничего — без барахтанья, без зова о помощи — так что даже внимательный наблюдатель может не понять, что что-то не так, пока не пройдёт слишком много времени. Присмотр снижает некоторые риски в воде; он не делает намеренный подводный блэкаут приемлемым. Нет версии «в воде, но безопасно» для тренировки задержек. Единственный безопасный ответ — вообще не в воде.
Любая вода считается
Правило не только про глубокие бассейны. Оно охватывает открытую воду, бассейны, джакузи — и, менее очевидно, ванны и даже душ. Блэкаут лицом вниз в нескольких сантиметрах воды в ванне так же смертелен, как в озере. Не делайте задержки дыхания во время купания или душа и не делайте их у бассейна так, чтобы это могло закончиться вашим падением в воду. Если рядом вообще есть вода, задержки исключены.
Где место задержкам дыхания
Практикуйте любую ретенцию только сидя или лёжа на суше, вдали от краёв, лестниц и опасностей, где обморок не имел бы последствий. И держите воду и дыхательную практику полностью раздельно во времени, не только в пространстве: завершите всю дыхательную сессию, восстановитесь, пока не почувствуете полную устойчивость, и только тогда входите в воду или начинайте что-либо, требующее равновесия и внимания. Никогда не сочетайте гипервентиляцию или тренировку задержек с плаванием, нырянием, купанием, душем или вождением — никогда.
Спокойный вывод
Задержки дыхания могут вызвать потерю сознания с малым предупреждением или вовсе без него, а в воде этот блэкаут может стать смертельным за минуты — поэтому у этого правила нет исключений и нет лазейки через присмотр. Практикуйте ретенцию только на суше, вдали от опасностей, и держите её полностью отдельно от плавания, купания, душа и вождения. Все остальные рекомендации по безопасности — о том, как практиковать лучше; эта — о том, как остаться в живых.