Перед задачей
Для фокуса лучше подходит понятный ритм, за которым легко следить перед работой, учёбой или сложным разговором.
Это не рекомендации по здоровью, а спокойные точки старта из существующей библиотеки Breath Tempo.
Используйте метки как быстрый ориентир: без задержек — когда нужен самый простой путь, фиксированные задержки — только если они комфортны.
Мягкое
Ровное дыхание, примерно 5–6 вдохов в минуту — спокойный, сбалансированный темп.
Мягкое
Ровный ритм из четырёх частей — кому-то помогает собрать внимание.
Мягкое
Собранный ритм с мягким чередованием левой и правой стороны.
Как короткая ритмичная пауза уменьшает переключения и создаёт более ясное начало без обещаний максимальной продуктивности.
Читать заметкуКороткая практика перед работой, обозначающая начало одного сосредоточенного блока.
Читать заметкуКороткая перезагрузка между рабочими интервалами, которая не превращает весь перерыв в ещё одно упражнение на концентрацию.
Читать заметкуДыхательная практика должна ощущаться устойчивой и добровольной. Остановись, если появится головокружение, тревога, онемение или необычный дискомфорт.
Читать заметки о безопасности