Когерентное дыхание
Подходит для: Ровные вдох и выдох, примерно 5–6 дыханий в минуту — спокойный, сбалансированный темп.
Вдыхайте
Как это устроено в Breath Tempo
Это реальная настройка таймера в приложении. Перед стартом можно сменить пресет на более мягкий или более длинный.
- Выбранный пресет
- 5,5 / 5,5 · 30 циклов
- Ритм
- Вдыхайте 6 сек · Выдыхайте 6 сек
- Задержки дыхания
- В этом пресете нет задержек
- Уровень осторожности
- Мягкое
Эту практику можно запускать сразу из таймера, но комфорт важнее завершения пресета.
Связанные цели
Используйте этот ритм как часть более широкого пути: для сна, фокуса, стресса или первой мягкой сессии.
Как практиковать
Когерентное дыхание — ровный ритм без задержек, примерно пять–шесть вдохов в минуту, где вдох и выдох равны по длине. Дышите плавно и без рывков, не делая пауз вверху и внизу, чтобы вдох и выдох сливались в одно непрерывное движение. Устройтесь удобно сидя или лёжа, вдыхайте носом, пока круг на экране растёт, и так же медленно отпускайте выдох. Здесь нечего форсировать — всё делает сам спокойный темп.
С этого ритма мягче всего начинать, и он хорош на каждый день, когда просто хочется почувствовать себя чуть устойчивее. Задержек нет, поэтому он подходит для долгих занятий и почти любой тихой минуты. Если пять секунд в каждую сторону кажутся слишком короткими или длинными, подстройте темп под себя — удобство важнее точной цифры. Даже нескольких минут хватает, чтобы дыхание стало спокойнее и ровнее.
- 1Вдыхайте· 6s
- 2Выдыхайте· 6s
Статьи об этом упражнении
Спокойное чтение по делу — до сессии или после неё.