Выберите простой ритм и начните, когда будете готовы.
Мягкая практика для начинающих — почувствовать, как живот поднимается и опускается с каждым вдохом.
2–5 минРовный ритм из четырёх частей — кому-то помогает собрать внимание.
2–4 минРаунды глубокого дыхания с задержками в своём темпе.
4–12 мин + задержкиРитм с длинным выдохом, к которому часто обращаются перед сном.
1–3 минКороткая перезагрузка: два мягких вдоха и один медленный выдох со вздохом.
2–8 минРовное дыхание, примерно 5–6 вдохов в минуту — спокойный, сбалансированный темп.
3–9 минМягкий ритм без задержек, где выдоху отводится больше времени.
2–5 минСобранный ритм с мягким чередованием левой и правой стороны.
3–8 минКороткий таймер связного дыхания — не полноценная сессия с ведущим.
2–5 минВремя практики, сессии, текущая серия и лучшая задержка дыхания.