Перейти к основному содержимому

Дыхательные упражнения

Выберите простой ритм и начните, когда будете готовы.

Выбрать по цели

Начни с текущего состояния — сон, стресс, фокус или первая практика — и выбери простой ритм без лишнего давления.

СонМягкие ритмы для более спокойного вечера.Открыть подборкуСтрессМягкие практики для напряжённого момента.Открыть подборкуФокусРовные ритмы для внимания и перехода к работе.Открыть подборкуНовичкамМягкий путь для первых сессий.Открыть подборку

Подобрать стартовый ритм

Ответьте на три коротких вопроса и получите мягкую точку входа. Это только подсказка по комфорту, не совет и не диагноз.

Что хочется сейчас?
Сколько времени?
Задержки дыхания?

Подходящий ритм

Дыхание животом

Мягкий и простой ритм без задержек — дружелюбный первый таймер.

Открыть упражнение

Считайте это точкой входа. Если сегодня лучше подойдёт короткая сессия или мягкий ритм, выбирайте их.

Свой таймер дыханияНастрой вдох, выдох, необязательные задержки, отдых и раунды — и поделись ритмом ссылкой.

Дыхание животом

Мягкая практика для начинающих — почувствовать, как живот поднимается и опускается с каждым вдохом.

2–5 мин
Дыхание животомМягкий выдох
Хорошее началоСпокойствие

Дыхание по квадрату

Ровный ритм из четырёх частей — кому-то помогает собрать внимание.

2–4 мин
ВдыхайтеЗадержкаВыдыхайтеЗадержка
Спокойствие

Глубокое дыхание с задержкой

Раунды глубокого дыхания с задержками в своём темпе — практикуйте сидя и с осторожностью.

4–12 мин + задержки
Восстановительный вдохЗадержкаВыдыхайте
Энергия

Дыхание 4-7-8

Ритм с длинным выдохом, к которому часто обращаются перед сном.

1–3 мин
ВдыхайтеЗадержкаВыдыхайте
Сон

Циклический вздох

Короткая перезагрузка: два мягких вдоха и один медленный выдох со вздохом.

2–8 мин
ВдыхайтеДовдохДлинный выдох
Хорошее началоСпокойствие

Когерентное дыхание

Ровное дыхание, примерно 5–6 вдохов в минуту — спокойный, сбалансированный темп.

3–9 мин
ВдыхайтеВыдыхайте
Спокойствие

Удлинённый выдох

Мягкий ритм без задержек, где выдоху отводится больше времени.

2–5 мин
ВдыхайтеВыдыхайте
Спокойствие

Попеременное дыхание ноздрями

Собранный ритм с мягким чередованием левой и правой стороны.

3–8 мин
Вдох левойВыдох правойВдох правойВыдох левой
Фокус

Связное дыхание

Короткий таймер связного дыхания — не полноценная сессия с ведущим.

2–5 мин
Интенсив

Ваша статистика

Время практики, сессии, текущая серия и лучшая задержка дыхания.