Связное дыхание
1
Для этой практики нужна дополнительная осторожность
Если вы беременны, есть сердечно-сосудистые или дыхательные особенности, эпилепсия, недавние панические состояния или травматичный опыт, перед интенсивным дыханием лучше посоветоваться с квалифицированным специалистом. Практикуйте сидя или лёжа и останавливайтесь, если что-то ощущается не так.
Хочется мягче?
Когерентное дыхание сохраняет более спокойный ритм и подойдёт как запасной вариант, если задержки или быстрое дыхание кажутся чрезмерными.
Открыть Когерентное дыханиеКак это устроено в Breath Tempo
Это реальная настройка таймера в приложении. Перед стартом можно сменить пресет на более мягкий или более длинный.
- Выбранный пресет
- 2 мин · Мягкий темп
- Ритм
- Связное дыхание
- Задержки дыхания
- В этом пресете нет задержек
- Уровень осторожности
- Важно о безопасности
Перед стартом откройте заметки о безопасности: этой практике нужны более устойчивые условия и больше осторожности.
Как практиковать
Связное дыхание идёт непрерывно, без паузы между вдохом и выдохом, — чуть глубже и быстрее обычного, ртом или носом. Устройтесь там, где можно лечь или сесть с опорой, и пусть каждый вдох плавно перетекает в следующий, пока идёт таймер. Держите движение мягким, а не форсированным, и относитесь к этому как к короткому занятию с таймером — а не как к полноценной сессии дыхания с инструктором.
Непрерывное учащённое дыхание может ощущаться интенсивно и вызывать головокружение, покалывание или дурноту от гипервентиляции, поэтому будьте осторожны и не затягивайте занятия. Никогда не занимайтесь за рулём, стоя или в воде, и сразу останавливайтесь, если стало плохо, тревожно или появилось онемение, — не пересиливайте себя. Если вы только начинаете, возьмите самую короткую длительность и перед началом прочитайте заметку о безопасности.
Статьи об этом упражнении
Спокойное чтение по делу — до сессии или после неё.