Связное дыхание

Связное дыхание идёт непрерывно, без паузы между вдохом и выдохом, — чуть глубже и быстрее обычного, ртом или носом. Устройтесь там, где можно лечь или сесть с опорой, и пусть каждый вдох плавно перетекает в следующий, пока идёт таймер. Держите движение мягким, а не форсированным, и относитесь к этому как к короткому занятию с таймером — а не как к полноценной сессии дыхания с инструктором.

Непрерывное учащённое дыхание может ощущаться интенсивно и вызывать головокружение, покалывание или дурноту от гипервентиляции, поэтому будьте осторожны и не затягивайте занятия. Никогда не занимайтесь за рулём, стоя или в воде, и сразу останавливайтесь, если стало плохо, тревожно или появилось онемение, — не пересиливайте себя. Если вы только начинаете, возьмите самую короткую длительность и перед началом прочитайте заметку о безопасности.