Глубокое дыхание с задержкой
Подходит для: Продвинутые раунды с задержкой в своём темпе — только сидя или лёжа и когда чувствуете себя уверенно.
1
Для этой практики нужна дополнительная осторожность
Если вы беременны, есть сердечно-сосудистые или дыхательные особенности, эпилепсия, недавние панические состояния или травматичный опыт, перед интенсивным дыханием лучше посоветоваться с квалифицированным специалистом. Практикуйте сидя или лёжа и останавливайтесь, если что-то ощущается не так.
Хочется мягче?
Удлинённый выдох сохраняет более спокойный ритм и подойдёт как запасной вариант, если задержки или быстрое дыхание кажутся чрезмерными.
Открыть Удлинённый выдохКак это устроено в Breath Tempo
Это реальная настройка таймера в приложении. Перед стартом можно сменить пресет на более мягкий или более длинный.
- Выбранный пресет
- Медленный · Спокойный темп дыхания
- Ритм
- Глубокие вдохи · Задержите дыхание · в своём темпе · Восстановительный вдох 4 сек · Задержка 15 сек · ...
- Задержки дыхания
- Отслеживаемая задержка в своём темпе
- Уровень осторожности
- Важно о безопасности
Перед стартом откройте заметки о безопасности: этой практике нужны более устойчивые условия и больше осторожности.
Как практиковать
Глубокое дыхание с задержкой чередует круги полных ритмичных вдохов с задержкой в своём темпе. В каждом круге дышите глубоко, отпуская выдох свободно и без усилия, и проходите за таймером заданное число вдохов. После последнего вдоха задержите дыхание ровно настолько, насколько по-настоящему удобно, затем сделайте восстановительный вдох и отдохните. Занимайтесь только сидя или лёжа, там, где в любой момент можно остановиться.
Это продвинутая практика, которая скорее бодрит, чем успокаивает, так что относитесь к ней внимательно. Частое глубокое дыхание может снижать уровень углекислого газа и вызывать головокружение, покалывание и даже обморок — никогда не занимайтесь за рулём, стоя, в воде или у воды. Держите задержку в пределах удобного: дольше — не значит лучше. Почувствовав дурноту, онемение или тревогу, остановитесь и дышите как обычно. Перед началом прочитайте заметку о безопасности.
- 1Глубокие вдохи
- 2Задержите дыхание
- 3Восстановительный вдох· 4s
- 4Задержка· 15s
- 5Выдыхайте· 3s
Статьи об этом упражнении
Спокойное чтение по делу — до сессии или после неё.