Глубокое дыхание с задержкой
Подходит для: Продвинутые раунды с задержкой в своём темпе — только сидя или лёжа и когда чувствуете себя уверенно.
1
Как практиковать
Глубокое дыхание с задержкой чередует круги полных ритмичных вдохов с задержкой в своём темпе. В каждом круге дышите глубоко, отпуская выдох свободно и без усилия, и проходите за таймером заданное число вдохов. После последнего вдоха задержите дыхание ровно настолько, насколько по-настоящему удобно, затем сделайте восстановительный вдох и отдохните. Занимайтесь только сидя или лёжа, там, где в любой момент можно остановиться.
Это продвинутая практика, которая скорее бодрит, чем успокаивает, так что относитесь к ней внимательно. Частое глубокое дыхание может снижать уровень углекислого газа и вызывать головокружение, покалывание и даже обморок — никогда не занимайтесь за рулём, стоя, в воде или у воды. Держите задержку в пределах удобного: дольше — не значит лучше. Почувствовав дурноту, онемение или тревогу, остановитесь и дышите как обычно. Перед началом прочитайте заметку о безопасности.
Статьи об этом упражнении
Спокойное чтение по делу — до сессии или после неё.