Дыхание животом
Дыхание животом
Как это устроено в Breath Tempo
Это реальная настройка таймера в приложении. Перед стартом можно сменить пресет на более мягкий или более длинный.
- Выбранный пресет
- Изучение · 10 циклов
- Ритм
- Дыхание животом 4 сек · Мягкий выдох 6 сек
- Задержки дыхания
- В этом пресете нет задержек
- Уровень осторожности
- Мягкое
Эту практику можно запускать сразу из таймера, но комфорт важнее завершения пресета.
Связанные цели
Используйте этот ритм как часть более широкого пути: для сна, фокуса, стресса или первой мягкой сессии.
Как практиковать
Дыхание животом — мягкое диафрагмальное дыхание, при котором двигается в основном живот, а не грудь. Если так удобнее, положите одну руку на живот, медленно вдыхайте носом и чувствуйте, как он поднимается и округляется. Затем на выдохе дайте ему мягко опасть — чуть дольше и медленнее, чем на вдохе. Держите всё лёгким, без усилия, сидя или лёжа, и пусть таймер задаёт спокойный темп.
С этого мягче всего начинать, если дыхание по таймеру для вас в новинку, — и это хороший способ почувствовать, каково оно, расслабленное дыхание без усилия. Если поначалу движение почти не ощущается — это нормально: со временем оно становится яснее, а лёжа живот заметить проще. Держите дыхание мягким, а не глубоким и тяжёлым, и возвращайтесь к нему, когда хочется простой, заземляющей минуты.
- 1Дыхание животом· 4s
- 2Мягкий выдох· 6s
Статьи об этом упражнении
Спокойное чтение по делу — до сессии или после неё.