Дыхание по квадрату
Подходит для: Ровный ритм из четырёх частей — помогает собраться до или после напряжённого момента.
Вдыхайте
Как это устроено в Breath Tempo
Это реальная настройка таймера в приложении. Перед стартом можно сменить пресет на более мягкий или более длинный.
- Выбранный пресет
- 3 с · 10 раундов
- Ритм
- Вдыхайте 3 сек · Задержка 3 сек · Выдыхайте 3 сек · Задержка 3 сек
- Задержки дыхания
- Только фиксированные задержки
- Уровень осторожности
- Мягкое
Эту практику можно запускать сразу из таймера, но комфорт важнее завершения пресета.
Связанные цели
Используйте этот ритм как часть более широкого пути: для сна, фокуса, стресса или первой мягкой сессии.
Как практиковать
Дыхание по квадрату — простой ритм из четырёх равных частей: вдох, задержка, выдох и снова задержка, и каждая сторона «квадрата» длится одинаково. Сядьте прямо, но без напряжения, опустите плечи и мягко вдохните носом, пока фигура на экране растёт. Задержите дыхание, не зажимаясь, спокойно выдохните ртом, если так удобнее, и снова задержите его перед следующим вдохом. Пусть темп задаёт таймер — тогда можно просто следовать ритму, а не считать про себя.
Многие дышат по квадрату, чтобы собраться перед чем-то важным или прийти в себя после суеты. Начинайте с коротких счётов и удлиняйте их, только когда каждая сторона даётся легко: задержки должны оставаться спокойными, без усилия. Если задерживать дыхание тяжело, сократите задержки или выберите ритм без них — например, когерентное дыхание. Обычно хватает нескольких кругов, чтобы дыхание стало спокойнее и ровнее.
- 1Вдыхайте· 3s
- 2Задержка· 3s
- 3Выдыхайте· 3s
- 4Задержка· 3s
Статьи об этом упражнении
Спокойное чтение по делу — до сессии или после неё.