Циклический вздох
Вдыхайте
Как это устроено в Breath Tempo
Это реальная настройка таймера в приложении. Перед стартом можно сменить пресет на более мягкий или более длинный.
- Выбранный пресет
- Мягкий · 15 циклов
- Ритм
- Вдыхайте 2 сек · Довдох 1 сек · Длинный выдох 5 сек
- Задержки дыхания
- В этом пресете нет задержек
- Уровень осторожности
- Мягкое
Эту практику можно запускать сразу из таймера, но комфорт важнее завершения пресета.
Связанные цели
Используйте этот ритм как часть более широкого пути: для сна, фокуса, стресса или первой мягкой сессии.
Как практиковать
Циклический вздох — его иногда называют физиологическим вздохом — это короткая схема из двух вдохов и одного длинного, медленного выдоха. Мягко вдохните носом, в самом верху добавьте небольшой второй вдох, чтобы наполнить лёгкие чуть полнее, а затем медленно выдохните ртом, словно тихо вздыхаете. Пусть выдох будет самым долгим — неспешным и полным, — и следуйте за таймером, чтобы двойной вдох оставался лёгким.
Это быстрый способ успокоиться, к которому можно прибегнуть почти где угодно, была бы свободная минута. Исследователи из Стэнфорда изучали циклический вздох как короткую ежедневную практику, которая может помочь кому-то почувствовать себя спокойнее, хотя реагируют все по-разному. Держите оба вдоха расслабленными, не жадными, и сделайте паузу, если закружится голова. Даже короткая череда медленных вздохов снимает остроту напряжённого момента.
- 1Вдыхайте· 2s
- 2Довдох· 1s
- 3Длинный выдох· 5s
Статьи об этом упражнении
Спокойное чтение по делу — до сессии или после неё.