Дыхание 4-7-8
Подходит для: Более медленный вечерний ритм с короткими задержками — чтобы расслабиться, а не как средство от бессонницы.
Вдыхайте
Как это устроено в Breath Tempo
Это реальная настройка таймера в приложении. Перед стартом можно сменить пресет на более мягкий или более длинный.
- Выбранный пресет
- Мягкий · 4 цикла · укороченное соотношение
- Ритм
- Вдыхайте 3 сек · Задержка 5 сек · Выдыхайте 6 сек
- Задержки дыхания
- Только фиксированные задержки
- Уровень осторожности
- Умеренное
Эту практику можно запускать сразу из таймера, но комфорт важнее завершения пресета.
Связанные цели
Используйте этот ритм как часть более широкого пути: для сна, фокуса, стресса или первой мягкой сессии.
Как практиковать
Дыхание 4-7-8 — медленный, вечерний ритм: вдох на счёт четыре, задержка на семь и выдох на восемь, так что выдох всегда самый долгий. Начните с полного спокойного выдоха через рот, а затем мягко вдохните носом, следуя за таймером. Держите задержку расслабленной и отпускайте длинный выдох плавно, не выталкивая воздух. Важны не точные секунды, а соотношение — сохраняйте его ровным и неспешным.
К этому ритму обычно прибегают, чтобы успокоиться вечером или отвлечься от тревожной мысли, — но это не лечение бессонницы или тревоги. Если задержка на семь счётов кажется долгой, выберите пресет помягче или сократите её: дыхание не должно превращаться в усилие над собой. Занимайтесь сидя или лёжа и сбавляйте счёт, если начинает кружиться голова. Для начала достаточно двух–четырёх кругов.
- 1Вдыхайте· 3s
- 2Задержка· 5s
- 3Выдыхайте· 6s
Статьи об этом упражнении
Спокойное чтение по делу — до сессии или после неё.